하루에 2시간씩 자전거를 타니까 점점 힘에 부치네요..

충분한 영양과 휴식이 뒷받침 되지 않는데 신체 능력 향상이 가능할련지요..?
우리 몸은 사용된 만큼 이상의 영양과 휴식을 통해 면역 체계가 발달하고 근육이 성장합니다.
무작정 많이 달린다고 기록이 좋아질 것 같으면 세상에 뚜르드 나가서 우승할 사람들 얼마나 많은데요..^^
아마 지금 인바디를 체크해보시면 근육이 붙는다..가 아니라 분명 전신에 근손실의 있을 확률이 높을거에요.
그동안 체중 감량에 잡혀서 충분한 영양 섭취가 어려웠다면.. 딱 그만한 결과가 나오겠죠.
싸이클이 분명 육체를 뛰어넘는 멘탈 스포츠이긴 하나.. 그만큼 체계적인 몸 관리가 받쳐줘야
한계를 더욱 초월하고 기록을 유지할 수 있습니다.
잘 타고 싶으면 잘 드시고 잘 쉬어주시고.. 가끔은 루즈한 주행도 해보고 짧고 굵게 불규칙적인 훈련으로 컨디션 조절을 잘 해보시길.. 하루 이틀 타다가 그만둘꺼 아니시잖아요? ^^

젖산입니다. 물 많이 드시면 더 빨리 나아지실 겁니다.

기어를 가볍게 하고 타보세요

하루에 2시간이면 일주일 몇 킬로 타시는 거죠?? 선수들도 일주일에 500km 정도로 훈련을 합니다..
그 강도의 차이는 있겠지만 선수급이 아니라면 너무 무리하시는듯 하네요
적당한 휴식과 적당한 운동이 건강하게 합니다.. 무리하면 어디든 아픈데가 생기기 시작합니다..

위에 예를 들은 선수는 국내선수입니다. 국제선수는 더 많은 거리를 하겠죠.. 아마 몇배는 될듯..

글 쓰신거로 보니 피로 누적이 있으신거 같아요. 제가 지금 일주일째 자전거를 못타고 있는데 아직도 다리 쭉 펴면 뻐근한 느낌이 듭니다. 자전거 빡세게 타서 쌓인 피로는 그리 쉽게 안풀려요. 주말에 쉬어준다고 해도 일정부분의 피로는 계속 누적되고 있는 겁니다. 피로를 풀어주는데에도 조금 더 신경써주시는게 좋을거 같고요.

자세 문제일 수도 있습니다.. 혹시 페달 밟으실 때 다리가 벌어지지는 않으시나요? 아니면 어떤 지점에서 페달을 밟는지도 중요한데요. 동영상 주소 올려드릴테니 참고하세요

https://youtu.be/AtgQo4LxvZU?list=FLeZ5nNjPwjVQ5tu2LcqA9Hw

https://youtu.be/K9DmEvHHt1c?list=FLeZ5nNjPwjVQ5tu2LcqA9Hw

첫번째 영상에서는 1~3시에 페달을 밟는게 정답인것처럼 말하지만 (정답이 맞긴 맞습니다.)
두번째 영상에서는 페달을 밟는 위치에 따라서 쓰는 근육이 다르다고 말해주죠.
특히 5~7시에서 밟으면 허벅지 뒷부분과 엉덩이 근육을 쓴다는게 나오는데.. 이게 너무나 중요한 내용입니다. 제가 암것도 모르던 시절에 평속 26 이렇게 나오던 시절 어떻게 하면 갑자기 30킬로로 달려도 힘이 안들고 계속 페이스 유지가 되는 때가 있었어요. 나중에 알고보니 허벅지 뒷근육을 쓴거였습니다. 이 차이가 엄청나게 큽니다.

그리고 지금 속도가 안나오는 이유중 가장 확률이 높은게 타이어의 공기압입니다. 자전거를 오래 그리고 많이 타다보면 타이어 공기가 금새 빠져버려서 타이어가 좀 물렁해지는데요. 그럼 이게 진짜 안나갑니다. 저도 님하고 똑같을 때가 있었어요. 전보다 속도가 늘긴 커녕 주는거 같고 속도가 너무 안나와서 그 동안 열심히 탄게 다 헛것인가.. 싶었는데 자전거 포 들른 김에 바람을 한번 넣고는 갑자기 미친듯이 편하게 나가더라고요. 자전거 도로로 나와서 밟는데 완전 신세계였습니다. 평속이 5~6킬로 이상 우습게 올라가더군요. 바퀴에 바람 빵빵하게 넣으면 30킬로 벽을 뚫으실겁니다

답변올려주신분들 정말 감사합니다. ㅜㅜ
 공기는 거의 3일에 한번꼴로 체크해서 넣어주고 있습니다.
동영상 링크는 정말 감사드립니다.
자세히 보고 공부좀 해야겠네요 !!!!

-0-;; 

탈 때마다 넣어주래요.    약간 귀찮아도  주행 전에 펌프 게이지 기준눈금 맞춰놓고
주입하면 펑크 예방도 되고 좋습니다.

운동 시작하기전에 충분한 스트레칭
끝나고 난후에도 충분한 스트레칭