닭가슴살 질문

진짜 근육만드는 분들처럼 하실려면 하루 모든 식사를 닭가슴살로 하셔야죠;;
김종국처럼 닭가슴살 쉐이크를 만들어서라도요.

하루 단백질 섭취량은 사람마다 다릅니다. 보통 체중 1kg당 1.5g 정도가 필요합니다. 근육증가를 위주로 운동할 시에는 체중 1kg당 1.4g~2.0g , 지구력향상 위주로 운동할 시에는 체중1kg당 1.2g~1.4g 정도를 섭취하시는 게 좋습니다.
본론으로 들어가서 닭가슴살 같은 경우에는 100g당 23g~25g 정도의 단백질을 함량하고 있습니다.
하루 단백질 필요 섭취량: 체중 80kg*1.5g= 120g , 닭가슴살 200g의 단백질 함량: 46g~50g
하루동안 단백질 섭취를 모두 닭가슴살로 하신다면 닭가슴살을 약 520g~480g 정도를 드셔야 될꺼 같습니다.

많은 분들이 착각 하시는게 단백질 섭취를 위해서 닭가슴살을 먹는게 아닙니다.
물론 가격대비 단백질양이 풍족한편인거고 그거보다는 운동후 쌓이는 피로 물질을 풀어주는 비타민 b2인가가 많기 떄문에 먹는건데 사실은 그냥 공복감을 해결하기 위해서 먹는 다고 하는게 맞을 겁니다.
그냥 가격대비 성능은 보충제가 최고죠 그냥 보충제 사드시는게 좋아요. 보충제가 몸에 안좋은것도 아니고 비타민 약처럼 영양소를 뭉쳐 놓은것 뿐입니다. 다만 칼로리는 심각하게 없기떄문에 활동하는 에너지와 공복감이 해결이 안되기 떄문에 운동 하시는분들 보면 밥만 먹는다던지 바나나 혹은 빵만 먹는 모습을 방송에서 많이 보셧을 겁니다

보충제 몸에 안좋습니다. 보충제가 대부분이 유청단백질인건 알고 계시죠?
유청.. 말그대로 우유가지고 만드는게 보충제입니다.
단순이 우유를 드시면 상관없겠지만 가공식품이다보니
좋다고는 말할수없습니다. 또한 한국의...출처분명한 보충제와 미국의 보충제
전부 큰 제제없이 만드는곳이 많습니다. 정확한 어떤성분 어떤 영향을 미칠지 모르구요.
가격대비 성능이라고하지만 보충제 먹느니 차라리 운동후에 삶은계란2개랑 제시간에
식사제대로하는게 좋습니다.

단백질 섭취를위해서 닭가슴살을 먹는게 아니라는 말은 잘못알고 계신거같네요.
젤중요한건 단백질 섭취때문에 닭가슴살을 먹는거죠.그외 부가적으로 있는 영양소가 있을지는 모르나 궁극적인
목표는 단백질섭취입니다.
저는 하루 닭가슴살 300g (단백질함유량90g) 프로틴 3잔 (단백질함유량 66g)의 단백질을 보충하고 있습니다.
탄수화물따로 많이 섭취하고요. 여기에 운동주 6일 1시간30분이상의 근력운동 한달에 못해소 2kg 골격근량을 보장합니다.(초보일경우 전 헬스4년차 초보입니다)

계란을 삶아드세요.
훈제닭가슴살..진짜 훈제한거면 말그대로 오랜저장을 위해 발달한 요리법인데 훈제요리시 연기속에 유해물질이
훈제식품에 남아있는경우가 많다고 합니다. 안드시는게 좋구요.
더군다나 제대로 훈제한다면 가격은 상상초월이구요. 우리나라에서 파는 대부분..아니 거의 99% 훈제닭가슴살가공업체는 제대로된 훈제가 아니라 훈제향만 베대록 단기간에 하는경우가 대부분입니다.
개인적으로 귀찮으시더라도 마트에서파는 3500~4000정도하는 계란한판사셔서 매끼마다 계란 2~3개씩 드시면서
운동하시는게 더 유익하다고 보구요.
근육질체형, 보디빌더근육을 위해서 하시는게 아니시라면 단백질을 굳이 찾아드실필요없습니다.
일반적인 한식식단으로도 건강한몸을 위한 단백질은 충분합니다.

저 : 지방 탄수화물
고 : 단백질 비타민

이렇게 식단을 짜야하는거아닌가여?

체중당 단백질필요량은 신뢰할 수 있는 기준이 아니랍니다.
활동량이 뒷받침 되지 않는 상태에서의 단백질 섭취는 오히려 버려지는 양만 늘어날 뿐입니다. 체중과 운동형태를 보니 감량이 목적인 것 같은데 식단 점검부터 한 후 그 안에서 조절하는 것이 가장 먼저 해야할 일입니다. 밥과 찬의 섭취비율만 저절해도 체중은 쉽게 빠집니다.
지금의 운동 형태에서 단백질 섭취를 늘리는건 낭비입니다.