¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[°Ç°­]

ÇÏ·ç 2°³! ³î¶ó¿î ¹Ù³ª³ªÀÇ È¿´É

rank ºóÆú 2016-12-27 (È­) 00:46 Á¶È¸ : 5535 Ãßõ : 4  

ÇÏ·ç¿¡ ¹Ù³ª³ª¸¦ µÎ °³¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ¸Ô´Â´Ù¸é ¿ØÁö ÈûÀÌ ³ÑÄ¡´Â µíÇÑ ´À³¦ÀÌ µé¸é¼­ ±âºÐµµ ÁÁ¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.

¹Ù³ª³ª¿¡ µµ´ëü ¾î¶² È¿´ÉÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.

1.jpg


1. ¿¡³ÊÁö ¾÷¾÷ ºÎ½ºÅÍ

¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ¸¸é, ÇÑ ½Ã°£ ¾ÈÆÆÀÇ ¿îµ¿ ÂëÀº ÈûµéÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ÃæºÐÇÑ ¿­·®À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö ´öºÐ¿¡ ¸öÀ» °¡º±°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â µ¿½Ã¿¡, Æ÷Ÿ½·(potassium, Ä®·ýÀ̶ó°íµµ ÇÑ´Ù) ¼ººÐÀÌ ±ÙÀ°Åëµµ ¹æÁöÇØÁشٰí ÇÏ´Ï ÀϹÙÀÌÁ¶.


2. ¿ì¿ïÁõ

ÀÌ ³ë¶õ °úÀÏÀº ½ÉÁö¾î ¿ì¿ïÁõÀ» ±Øº¹ÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹Ù³ª³ª¿¡´Â ´Ù·®ÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»ê Æ®¸³ÅäÆÇ(aminoacid tryptophan)ÀÌ µé¾îÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ ¹Ì³×¶ö ¼ººÐÀº ¸ö ¼Ó¿¡¼­ ¡°ÇØÇÇ È£¸£¸ó¡±À̶ó°í ºÒ¸®´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ(Serotonin)À¸·Î ¹Ù²î¸é¼­ Çູ°¨°ú ¸¸Á·°¨À» ²ø¾î¿Ã¸°´Ù. ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ¸¸é (ȤÀº ÇâÀ» ¸ÃÀ¸¸é) ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù´Â ¸»Àº ±¦È÷ ³ª¿Â °Ô ¾Æ´Ï¾ú´Ù.

  

3. Ç÷¾Ð

°íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀÚ. ½ÉÀå ¸¶ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ ÁÁ´Ù. ³ªÆ®·ý ¼ººÐÀº ¸¹Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ Æ÷Ÿ½· ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ (°íÄ®·ýÇ÷ÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í) ½ÉÀå°ü·Ã ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ¿Ïº®ÇÑ À½½ÄÀÌ´Ù.

  

4. ºóÇ÷

¹Ù³ª³ª¿¡´Â öºÐÀÌ Ç³ºÎÈ÷ µé¾îÀֱ⠶§¹®¿¡ (ÀǽÉÀÌ ½ÃÀ۵ǰÚÁö¸¸ Á¤¸»ÀÌ´Ù) ºóÇ÷¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ Àû´çÇÑ ÀûÇ÷±¸¿Í Çì¸ð±Û·ÎºóÀ» ¸¸µé¾î³»±â À§Çؼ­´Â öºÐÀÌ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇϹǷÎ, ¹Ù³ª³ª¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷¾× °ø±ÞÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


5. ºÐ³ë Æø¹ß Á÷Àü

¿ØÁö Á¡Á¡ ±âºÐÀÌ ³ªºüÁö·Á°í Çϸé Áï½Ã ¹Ù³ª³ª¸¦ ¿òÄÑÁã¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´ÞÄÞÇÑ ¹Ù³ª³ª´Â (´ç½Åµµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ ³»·Á°¡ ÀÖ´ø) Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹Ù³ª³ªÀÇ ºñŸ¹Î B ¼ººÐÀÌ ³¯Ä«·Î¿öÁø ½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇØ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜÀÇ ¿©À¯·Î ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é ¹Ù³ª³ª¿Í ÇÔ²² Á¶±Ý ´õ ¿©À¯·Î¿î ÇϷ縦 º¸³»º¸ÀÚ.

  

6. À§±Ë¾ç(°ú ¼Ó¾²¸²)

À§±Ë¾çÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù´Â ¸»Àº, ¼ö õ °¡ÁöÀÇ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾ú´Ù´Â ¶æÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±×·¯³ª, ¹Ù³ª³ª´Â ¿¹¿Ü´Ù. ¹Ù³ª³ªÀÇ ºÎµå·¯¿î Á¶Á÷ÀÌ À§ÀÇ Ç¥¸éÀ» ¾ãÀº ÄÚÆø·Ã³·³ µ¤¾îÁָ鼭 µÎ·Æ±â¸¸ ÇÑ À§»ê °ø°ÝÀ¸·ÎºÎÅÍ À§¸¦ º¸È£ÇØÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ù³ª³ª´Â À§»ê ¿ª·ù¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¼Ó¾²¸² Áõ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Áï½Ã Áõ»óÀÌ ¿ÏÈ­µÇ´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.


7. ü¿Â Á¶Àý

¹Ù³ª³ª´Â ¡°Âù ¼ºÁú¡±À» °¡Áø °úÀÏÀ̱⠶§¹®¿¡, ü¿ÂÀ» ³·Ãß´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿©¸§¿¡´Â ¹°·Ð, ¿­ÀÌ ³¯ ¶§µµ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ü¿Â Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ű¹¿¡¼­´Â Å¿­À» ¿¡¹æÇϱâ À§ÇØ ÀÓ»êºÎµéÀÌ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸Ô´Â´Ù°í ÇÏ´Ï Ã¼¿Â Á¶Àý ±â´ÉÀº ÃæºÐÈ÷ ÀÔÁõµÈ ¼ÀÀÌ´Ù.


¹Ù³ª³ª´Â ¡®½Ä¹°ÇÐÀû ºÐ·ù»ó ¿­¸Å·ù(berryÀÇ ±× berry°¡ ¸Â´Ù)¿¡ ¼ÓÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿ÀÀÌ, Å丶Åä, È£¹Ú°ú °°Àº °ú¡¯¶ó´Â »ç½Ç¸¸Å­À̳ª ³î¶ó¿î ±â´ÉµéÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¹Ù³ª³ªÀÇ ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÏ´Â ÁúȯÀ» °¡Áø °æ¿ì°¡ ¾Æ´Ï¶ó¸é, ÀÌ ¿ÏÀü ½ÄÇ°°úµµ °°Àº °úÀÏÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÁö ¾ÊÀ» ÀÌÀ¯°¡ ¾ø¾î º¸ÀδÙ. (¹°·Ð ³ó¾à¹Ù³ª³ª´Â ÁÖÀÇÇØ µÇ°ÚÁÒ?)


´ñ±Û 13°³
´ñ±Û¾²±â
rank¾Æ½¬¿î°Ô¾ø¾î 2016-12-27 (È­) 01:11
^^
rankÂÄȯ 2016-12-27 (È­) 01:15
ÁÁÀº°É ¸Ô±âÀü¿¡ ¾ÈÁÁÀº°É ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ßÁö. ¾Æ¹« ¼Ò¿ë ¾øÀ½
rankǪ¿ìǪǪǪ 2016-12-27 (È­) 08:21
¸ÅÀÏ 1°³¸¸ ¸Ô¾î¼­ º° È¿°ú°¡ ¾ø¾ú´ø °Ç°¡?
     
       
rankxx123 2016-12-27 (È­) 15:58
È¿°ú°¡ À־ Áö±ÝÀÇ »îÀ» »ç´Â °É ¼öµµ ÀÖÀ¾´Ï´Ù! ¤¾¤¾
rankÀÌÈ÷Çò 2016-12-27 (È­) 09:55
¹ò³ª³ª
rank¸»¶ËµÎ¿ï 2016-12-27 (È­) 20:11
¹Ù³ª³ª .
rankoosoo 2016-12-27 (È­) 23:06
ÀßÀоú½À´Ï´Ù.. ^^
rank·ÎÄÚµµÄÚÁ¡ÇÁ 2016-12-27 (È­) 23:11
¸Ô°íÀÖ½¿
rank¸¶Åä 2016-12-27 (È­) 23:27
¹Ù³ª³ª¿¡ ´ëÇØ ¿©·¯°¡Áö ¾Ë°ÔµÇ¾ú³×¿ä °¨»çÇÕ´Ï´Ù
rankÇÑ·®·ç¾Æ 2016-12-28 (¼ö) 11:14
¹Ù³ª³ª°¡ ÀÌ·± ÁÁÀº À½½ÄÀ̱º¿ä~
rankÈú¸µ°¡µç 2016-12-29 (¸ñ) 16:06
ÁÁÀºÀ½½ÄÀÌ³×¿ä °¨»çÇØ¿ä
rank·¹µåº¸Æ² 2017-01-01 (ÀÏ) 16:39
¾Æ¹«·± ¿µ¾ç°¡µµ ¾ø´Â°úÀÏÀÎÁپ˾Ҵµ¥
±Ùµ¥ »ç´Ù³õÀ¸¸é ÁøÂ¥ ¼Õ¾È°¡´Â°úÀÏ.
rank±è¼¼Èñ¢½ 2017-01-04 (¼ö) 01:34
5. ºÐ³ë Æø¹ß Á÷Àü
¿À..Àü¿øÃ¥ÀÌ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸Ô¾î¾ß°Ú±¸³ª

¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ ¡èÃßõ ¡èÁ¶È¸
°Ë»öµÈ °Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
°Ë»öÀº 2õ°Ç ´ÜÀ§·Î ²÷¾î¼­ °Ë»öµÇ¿À´Ï
°è¼ÓÇؼ­ °Ë»öÀ» ¿øÇÏ½Ã¸é ¾Æ·¡ ´ÙÀ½°Ë»ö ¹öÆ°À» ´­·¯ÁÖ¼¼¿ä.
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ