¨ç ±Ý¿¬Ç϶ó= ÇÏ·ç ¹Ý °© Èí¿¬À¸·Î ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀ» 3¹è ´Ã¸°´Ù. °£Á¢Èí¿¬µµ 2¹è ³ôÀδÙ.
¨è ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß°ú Ç㸮µÑ·¹¸¦ À¯ÁöÇ϶ó= º¹ºÎºñ¸¸Àº ³»ÀåÁö¹æ ÃàÀûÀ¸·Î Àν¶¸° ±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í, ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÇ ´ë»çÀÌ»óÀ» °¡Á®¿Â´Ù.
¨é ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿Ç϶ó= ¿îµ¿Àº Ç÷¾Ð°ú üÁßÀ» Á¤»óÀ¸·Î º¹¿ø½ÃÅ°¸ç, ¡®ÁÁÀº¡¯ °í¹Ðµµ Áö´Ü¹é(HDL)ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ´Ã¸®°í, ¡®³ª»Û¡¯ Àú¹Ðµµ Áö´Ü¹é(LDL)ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀ» ÁÙÀδÙ.
¨ê ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾î¶ó= ä¼Ò¿Í °úÀÏ, µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°(Çö¹Ì, Àâ°î µî)¿Í Äá·ù¿¡´Â º¹ÇÕ Åº¼öȹ°, ¼¶À¯Áú, Ä®·ý, ºñŸ¹Î, Ç×»êÈÁ¦ µîÀÌ µé¾î ÀÖ¾î Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ź¼öȹ°°ú ÁöÁú´ë»ç¸¦ È£Àü½ÃŲ´Ù.
¨ë ¿°ºÐ, ´Ü¼ø ´ç, ºÓÀº °í±â, Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÁÖÀÇÇ϶ó= Â¥°Ô ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀº °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. ±èÄ¡, Âî°³, ±¹, Á£°¥, ¶ó¸é, ¸¶¸¥ ¾ÈÁÖ¿¡µµ ¿°ºÐÀÌ ¸¹Àº ¸¸Å ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¨ì µîǪ¸¥ »ý¼±°ú °ß°ú·ù¸¦ ¸Ô¾î¶ó= »ý¼±, ƯÈ÷ µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡´Â ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â EPA¤ýDHA°¡ µé¾î ÀÖ¾î 1ÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ(230g) ÀÌ»ó ¼·ÃëÇ϶ó. È£µÎ, ¾Æ¸óµå, ¶¥Äá µî °ß°ú·ù¿¡µµ ºÒÆ÷È Áö¹æ»ê, ¼¶À¯¼Ò, ºñŸ¹ÎE µîÀÌ ¸¹¾Æ LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í, ½É³úÇ÷°üÁúȯ°ú ´ç´¢º´ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¨í °úÀ½À» ÇÇÇÏ°í À½ÁÖ´Â ÇÏ·ç 2ÀÜ À̳»·Î Ç϶ó= Áö³ªÄ£ À½ÁÖ´Â ½É±Ù ±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß·Á ½ÉºÎÀüÀ» À¯¹ßÇÏ°í, °üµ¿¸Æ °æ·Ã¿¡ ÀÇÇÑ Çù½ÉÁõ, ºÎÁ¤¸Æ ¹× ±Þ»çµµ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.
¨î ÃæºÐÈ÷ ÀÚ°í, °¡Á·¤ýÄ£±¸¿Í ´ÙÁ¤ÇÏ°Ô Áö³»¶ó= ¼ö¸éÀº ½ÉÇ÷°ü °Ç°°ú Á¤½Å °Ç°, »îÀÇ Áú Àü¹Ý¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ÇÏ·ç 7½Ã°£ ¼÷¸éÇ϶ó. Áö³ªÄ£ ÀÏ°ú °úÁßÇÑ ¾÷¹«µµ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ÀûÀÌ´Ù.
¨ï ÀÚ¿¬°ú °¡±õ°Ô Áö³»°í °øÇظ¦ ÇÇÇ϶ó= ¹Ì¼¼¸ÕÁö¿Í ¿ÀÁ¸ µî °¢Á¾ °øÇصµ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ´Ù.
¨ð Á¤±âÀûÀ¸·Î °Ç°°ËÁøÀ» Ç϶ó= °Ç°ÇÑ ½ÉÇ÷°üÀ» À¯ÁöÇÏ·Á¸é Ç÷¾Ð, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Ç÷´ç µîÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áõ»óÀÌ ¾ø¾îµµ Á¤±â °ËÁøÀ¸·Î À§Çè¿äÀÎÀ» Á¶±â °ËÁøÇϸé ÁÁ´Ù.
|