인기글 [05/28] (연예인) 희은사장님 회사 디렉터 희란 
홈으로 |로그인 | 무료회원가입 | 포인트출석 | 포인트적립방법 및 계급정책 
자동
회원가입 | 아이디 · 비밀번호 찾기
[2018-05-28] 포인트배팅
[친선축구/기록식] 대한민국 v…
[해외축구/기록식] 레알 마드…
[당첨금] 5,600포인트 (19명)
[국내축구/기록식] 서울 vs 전…
[당첨금] 0포인트 (0명)
[해외축구/기록식] 첼시 vs 맨…
[당첨금] 17,500포인트 (1명)
[해외축구/기록식] 첼시 vs 리…
[당첨금] 13,067포인트 (3명)
[해외축구/기록식] 맨유 vs 토…
   
[정보]

맨손 코어 운동 방법.gif

글쓴이 : 차트박사 날짜 : 2018-04-16 (월) 17:38 조회 : 40403

코어는  몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 


코어 운동은  나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 


집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다.





사이드 플랭크   1.  옆을 보고 눕는다.  2.  왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 


3.  몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다.  4.  완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 


주의할 점.  귀를 어깨에 붙이지 않는다.  주요 운동 부위.  복부, 허리.





버드독   1.  두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.  2.  양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 


3.  오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다.  4.  완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 


주의할 점.  다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다.  주요 운동 부위.  복부, 엉덩이.





슈퍼맨   1.  엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다.  2.  팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 


3.  시선은 45도 바닥을 향한다.  4.  완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 


주의할 점.   팔과 다리에 힘을 뺀다.  주요 운동 부위.  허리, 엉덩이, 허벅지.






브릿지   1.   무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다.  2.  두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 

3.  허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다.  4.  완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다.  

주의할 점.   발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다.  주요 운동 부위.   허리, 엉덩이.


+  코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. 

단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 

각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. 

완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.


와따따꾸겐 2018-04-16 (월) 18:16
코어 ㅇㄷ
localS 2018-04-16 (월) 18:19
코어운동 와드
몽중인 2018-04-16 (월) 18:20
척추 분리증으로 인한 전방전위가 진행중인 사람은 절대적으로 의사와 상담 후에 하세요. 잘못하면 안그래도 망가진 허리 완전히 나갑니다.
칙칙폭포 2018-04-16 (월) 18:24
22222222222222222222

허리에 안좋은 운동 알아보셔야 합니다.

http://sciencebooks.tistory.com/824
     
       
MIAD 2018-04-16 (월) 20:59
허리에 안 좋은 운동이라기보다 정확히 말하면 허리가 안 좋은 사람이 삼가야 될 운동에 가까운듯
허리에 안 좋다는 저 운동들 전부 다 코어 강화하는 운동들..
     
       
용왕 2018-04-16 (월) 23:37
허리에 이상이 있는 분들은 굴곡/신전의 움직임이 있는 운동 시 꼭 전문가와 상담부터....
어이이봐봐 2018-04-16 (월) 18:25
감사합니다
판타지는계속… 2018-04-16 (월) 18:44
맨날 와드만 박고 정작 두번다시 안봄
     
       
MIAD 2018-04-16 (월) 21:00
ㅠㅠ
독식 2018-04-16 (월) 19:06
코어운동
전기기술사 2018-04-16 (월) 19:26
일단 와드 코어 운동
xAzraelx 2018-04-16 (월) 19:30
맨손코어
하하하하다 2018-04-16 (월) 19:30
ㅜ코어웅동
킬폭 2018-04-16 (월) 19:46
ㅗㅜㅑ
Applea 2018-04-16 (월) 19:47
[와드] 코어운동
센도재 2018-04-16 (월) 20:03
와드각이네여 감사합니다
품질맨 2018-04-16 (월) 20:29
코어 ㅇㄷ
Acrein 2018-04-16 (월) 20:55
코어
코와이요 2018-04-16 (월) 21:01
슈퍼맨이 정말 힘들죠
미친토끼 2018-04-16 (월) 21:03
개 힘듬..ㅜㅜ
설라 2018-04-16 (월) 21:08
감사합니다. 매일 할 수 있으려나요
dery 2018-04-16 (월) 21:11
와드
구단 2018-04-16 (월) 21:11
와드
마루프 2018-04-16 (월) 21:13
와드
거기너무아파 2018-04-16 (월) 21:27
de
무루간 2018-04-16 (월) 21:29
허리가 많이 안좋았는데, 사무실에서 모니터 보면서 의자 붙잡고 스쿼트합니다. 하체와 허리가 정말 많이 좋아졌네요.
00099000 2018-04-16 (월) 21:31
오ㅓ우
dsfsdfs 2018-04-16 (월) 21:41
ㅇㄷ
아쉬쉬친구 2018-04-16 (월) 21:53
ㅇㄷ
곰즐 2018-04-16 (월) 21:57
와드~~
흐우 2018-04-16 (월) 22:19
ㅇㄷ
뫼와가람 2018-04-16 (월) 22:22
ㅋㅋ 몰라서안할까요
써우 2018-04-16 (월) 22:23
코어 운동
chinaro 2018-04-16 (월) 22:23
와드
영원한건아무… 2018-04-16 (월) 22:25
코어운동
laks 2018-04-16 (월) 22:25
ㅇㄷㅇㄷㅇㄷ
미스터D 2018-04-16 (월) 22:30
ㅇㄷ
베이직구름빵 2018-04-16 (월) 22:31
코어운동 와드
케랴 2018-04-16 (월) 22:48
ㅇㄷ
난리나는놈 2018-04-16 (월) 22:51
ㅇㄷ
구글구굴 2018-04-16 (월) 22:51
워~ ㅎㄷㄷ
kinm 2018-04-16 (월) 22:58
와드뿅
신기루J 2018-04-16 (월) 23:02
맨손코어운동 와드!
金군 2018-04-16 (월) 23:03
와드라고 쓰지만 ... 또르르
왈왈 2018-04-16 (월) 23:18
코어 와드~
다시 돌아오자 ㅜㅜ
다솔다솔 2018-04-16 (월) 23:26
코어 와드
피자헛둘셋 2018-04-16 (월) 23:43
허리통증 코어 와드
akgun 2018-04-16 (월) 23:46
코어운동 와드
우꺄꺄꺄끼 2018-04-16 (월) 23:47
ㅇㄷ
라스칼 2018-04-16 (월) 23:48
안볼걸 알면서 또 스크랩 합니다 ㅋㅋ
테라피스트 2018-04-16 (월) 23:50
이번엔 꼭 도전!
JABA 2018-04-16 (월) 23:51
코어운동 ㅇㄷ
맛난크림 2018-04-16 (월) 23:54
[와드] 코어운동
언젠가 보겠죠?
샘。 2018-04-17 (화) 00:01
04aO193 2018-04-17 (화) 00:03
잘 보고갑니당
이체찰사 2018-04-17 (화) 00:11
맨손 코어 와드 운동
난타방 2018-04-17 (화) 00:13
먼저 귀차니즘 부터 극복해야ㅣㅜㅜ
곰돌이분신술 2018-04-17 (화) 00:17
ㅇㄷ
캔디아빠 2018-04-17 (화) 00:36
ㅇㄷ
사월오월 2018-04-17 (화) 00:42
ㅇㄷ
꿈소 2018-04-17 (화) 00:44
코어운동 ㅇㄷ
Cuuri 2018-04-17 (화) 00:44
정보 감사해요
떠돌이상인 2018-04-17 (화) 01:29
코어운동 ㅇㄷ
달빛선율 2018-04-17 (화) 01:35
ㅇㄷ
따따따봉 2018-04-17 (화) 01:44
맨손 코어 운동 추천
캐피터 2018-04-17 (화) 11:48
코어운동 ㅇㄷ
토익만점 2018-04-17 (화) 12:35
코어운동 와드 ㅇㄷ
작신찬양 2018-04-17 (화) 15:10
코어운동 ㅇㄷ
라세르 2018-04-17 (화) 16:22
코어 운동 ㅇㄷ
성현우 2018-04-17 (화) 18:11
코어운동 와드
쭈루룩 2018-04-17 (화) 18:25
코어운동 와드
우주의참새 2018-04-17 (화) 19:40
와드
강물처렴 2018-04-17 (화) 21:07
코어운동 와드
Ndizi 2018-04-17 (화) 21:32
맨손 코어 ㅇㄷ
데스미디어 2018-04-17 (화) 21:38
ㅇㄷ
특공보이 2018-04-18 (수) 11:28
맨손 코어운동 와드
타이머 2018-04-18 (수) 16:04
맨손 코어 운동 방법
브콜감 2018-04-18 (수) 23:24
운동할거다
계이름 2018-04-19 (목) 01:00
ㅇㄷ
31asd 2018-04-19 (목) 07:43
ㅇㄷ
11분 2018-04-19 (목) 13:44
ㅇㄷ 박고 다신안볼 운동 ㅇㄷ
샤샹샹샤샹 2018-04-19 (목) 22:47
코어운동 ㅇㄷ
김찰수 2018-04-20 (금) 00:06
코어 운동
스누장군 2018-04-20 (금) 12:05
코어운동 ㅇㄷ
SLEE 2018-04-21 (토) 10:21
굿
하니베어 2018-04-23 (월) 20:01
처음  1  2
   

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천
 [공지] [안내] 사이트 명칭 및 도메인 변경 안내 스샷첨부 eToLAND 04-26 200
 [공지] ※ 인기게시판은 각 게시판에서 추천 및 조회수로 산정해 자동으로 이동됩니다. eToLAND 11-20 20
 LG,SK,KTㅡ인터넷가입 --누적고객12만명ㅡ[현금온라인최고조건]ㅡ-[대박통신] 대박통신™ 05-28
16805  [연예인] 희은사장님 회사 디렉터 희란 (36) 스샷첨부 사니다 10:24 11519 0
16804  [정보] 천일염에 대한 뜨거운 논쟁 .jpg (165) 스샷첨부 천마신공 00:35 29924 35
16803  [연예인] 입체감 브이 지효 (57) 스샷첨부 사나미나 05-27 23874 34
16802  [정보] 듀얼모니터 중 한 모니터를 내장 그래픽으로 설정하기....jpg (140) 봄의요정루나 05-27 31631 38
16801  [정보] 하버드가 40년간 추적한 성공한 사람들의 특징.jpg (133) 차트박사 05-27 32777 72
16800  [회원게시판] 중국집 음식 시켜먹고 토했습니다 (96) 어젯밤치킨 05-27 23516 26
16799  [유머] 성격 좋은 갈치국물녀.jpg (197) 스샷첨부 차트박사 05-27 64873 107
16798  [엽기] 양예원 때문에 진짜 빡친 성범죄 피해자.jpg (91) 스샷첨부 노랑노을 05-27 51555 164
16797  [스마트기기] g7 실사용 3일차 (185) 트레트 05-26 33509 35
16796  [회원게시판] 방금 고백했다 차였습니다 (131) 다뽀사삐 05-26 30714 77
16795  [회원게시판] 우리 동네 40대 아저씨가 교통사고로 돌아가셨는데요 (114) yesdon2 05-26 28869 90
16794  [기타] 한국 남자들은 착하다. (164) 스샷첨부 김이토 05-26 36507 132
16793  [연예인] 청핫팬츠 나연 공항패션 (43) 스샷첨부 사나미나 05-26 33914 23
16792  [기타] 6월부터 하는일마다 다 잘풀리고 성공할사람...jpg (153) 스샷첨부 간지큐 05-26 30476 249
16791  [감동] 진짜 목사님 (104) 스샷첨부 yesimmad 05-26 30901 95
16790  [회원게시판] 양예원사건 완벽 정리 (176) 불꽃숭이 05-26 36020 112
16789  [연예인] 적토마 세정이 허벅지 (67) 스샷첨부 산들바람♬ 05-26 44866 24
16788  [회원게시판] 신입사원 디씨인의 패기...jpg (264) 스샷첨부 잇힝e 05-26 33179 33
16787  [회원게시판] 양예원이랑 실장카톡 복원했다고 하네요 (166) 스샷첨부 hansom 05-26 29179 61
16786  [연예인] 트와이스 지효 입체적인 볼륨감 (56) 스샷첨부 사나미나 05-26 32120 37
16785  [엽기] 대한민국 인종차별 현실.jpg (102) 스샷첨부 서울팽 05-26 40201 81
16784  [컴퓨터] 반디집 아이콘팩 공개 (50) 데데데 05-25 20019 73
16783  [회원게시판] 독거노총각의 방 (132) 스샷첨부 Bavoo 05-25 30547 62
16782  [회원게시판] 보배에서 논란중인 영상 (460) cubi 05-25 39775 39
16781  [기타] 대구 동성로 노점 철거 전후 (152) 스샷첨부 사니다 05-25 44938 68
16780  [회원게시판] 답답한 마음에 글 올려 봅니다. (외도, 이혼) (129) 감성바보 05-25 20830 61
16779  [연예인] 마마무 솔라 란제리룩.. (64) 스샷첨부 샤방사ㄴr 05-25 42859 47
16778  [회원게시판] 살아남은게 후회가 자주 되네요,, (127) 거북이등딱지 05-25 27234 50
16777  [연예인] 어제자 걸그룹 유니티 롱테이크 촬영기법 (40) 한가득 05-25 31116 19
16776  [회원게시판] 여자친구가 술상을 ㅎㅎ (100) 스샷첨부 이은주샘 05-25 29762 45
16775  [유머] 남처럼 대해달라는 며느리의 최후.jpg (151) 스샷첨부 신묘한 05-25 43684 101
16774  [회원게시판] LG G7 허위 광고 논란이 생겼네요.. (130) 스샷첨부 메롱abc 05-25 29786 23
16773  [유머] 외노자 현실 (265) 스샷첨부 마춤법파괘자 05-24 44469 88
16772  [감동] [펌] 장나라 인성.jpg (119) 스샷첨부 호랭이친구 05-24 49295 62
16771  [연예인] 와썹 나리가 말하는 우희 (48) 스샷첨부 산들바람♬ 05-24 32422 71
16770  [기타] 중3 딸이 친구 얼굴에 물을 뿌린 이유 (302) 스샷첨부 사니다 05-24 47101 87
16769  [회원게시판] 교회여친이랑 결혼하면 (243) 스샷첨부 변화 05-24 42479 69
16768  [유머] 와탕카!! 레전드 (107) 스샷첨부 posmall 05-24 51888 49
16767  [회원게시판] 사직서 제출 했네요 (80) 스샷첨부 삽질 05-24 26760 74
16766  [회원게시판] 군대 좋아진다고 해서 느끼는건데 (109) prnte 05-24 22290 61
16765  [연예인] 사장님 치명주의보 원피스 (73) 스샷첨부 뚝형 05-24 40334 56
16764  [공포] 20세 이상 남성은 안됩니다. (115) 스샷첨부 Dunne 05-24 40651 48
16763  [연예인] 트와이스 사나 앞에서 보면 이런 느낌 (45) 스샷첨부 사나미나 05-24 26734 23
16762  [연예인] 자매가 둘다 예쁜 연예인들 (82) 스샷첨부 델핀 05-23 37284 58
16761  [연예인] 그럼 다현이는 마트에서 살아~.jpg (34) 스샷첨부 뚝형 05-23 31794 43
16760  [감동] 여중생 이야기.. (125) 스샷첨부 하데스13 05-23 45522 173
16759  [기타] 중국의 시민의식을 50년 후퇴 시킨 사건 (113) 스샷첨부 하데스13 05-23 49038 121
16758  [회원게시판] 베트남 국제결혼에 대한 개인적인 장단점. (188) 그치지않는비 05-23 32345 65
16757  [연예인] 체육돌 윤보미 (78) 스샷첨부 그린공자 05-23 35976 88
16756  [감동] 두 무명배우의 잊지 못 할 순간 .jpg (86) 스샷첨부 시티은행 05-23 52200 92
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음