[정보]

운동 - 윗배 빼주는 가장 확실한 운동

코드쿤스트 2017-08-02 (수) 14:02 조회 : 14163 추천 : 21

연예인들도 많이 했다는 그 운동!
복근, 특히 윗배에 도움이 많이 되는 운동이에요~

반절정도 누운 상태에서 손을 바닥에 대고 양 다리를 가슴까지
붙혔다가 때는 운동.

▶운동명 : 니 턱 크런치 (knee tuck crunches)

1. 양팔을 뒤로 받친 채 자리에 앉아주세요.

2. 허리를 피고 준비자세를 취한 후, 무릎을 가슴까지 붙혀준다는
느낌으로 당겨주세요.

3. 영상처럼 발이 지면에 닿지 않도록 하며 다리를 쭉 뻗어주세요.

4. 뻗어줄 때 상체는 뒤로 살짝 누워주며 하세요. 천천히 하시면
복근에 더욱 자극이 됩니다^^

▶총 20회 3세트

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댓글 51개

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꿈꾸는어린왕자 2017-08-02 (수) 14:03

감사합니다

어그레시버 2017-08-02 (수) 14:03

문제는 아랫배!!!

기적의공대오빠 2017-08-02 (수) 14:04

똥배

TOT놈핫SPA 2017-08-02 (수) 14:52

잔변을 빼시길 바랍니다 ㅋㅋ

트부기 2017-08-02 (수) 14:11

10X10 2017-08-03 (목) 14:22

22222222222222222222222

아랫배 정보를주세요ㅠㅠㄹㅇ

광악 2017-08-02 (수) 14:03

저거 허리 건강에 더럽에 안 좋은 운동 아닌가요? 윗몸 일으키기가 그렇게 허리에 안좋은 운동이라던데.

horn 2017-08-02 (수) 14:05

보기만 해도 허리가 아파오네요.

MESTE 2017-08-02 (수) 14:09

저도 허리가 불편해져서 안해요 ㅠ

어리움 2017-08-02 (수) 14:41

그래서 보조로 팔을 지지하는거로 알고 있어요

오메가3칼슘 2017-08-02 (수) 14:04

아랫배는 다리 올리는거 밖에 없나요? 허리에 무리가 안가는 복근 운동방법좀 알고싶은데 ㅠㅠ

어리움 2017-08-02 (수) 15:05

스쿼드 팔굽혀펴기만 해도 복근운동 충분합니다 그럼에도 별도로 하고 싶으시다면

플랭크나

크런치를 하세요 크런치는 허리를 안들기 때무넹 부담이 안갑니다

그리고 본문에 나온 방법도 괜찮은 방법이에요 양손을 보조하게 때무넹 허리에 부담은 거의 안갑니다

복근을 조이는건 다리를 모으면서 조이는것이기 때문이죠

팔로 보조만 잘해줘도 허리에 부담 거의 안가요

가장 쉬운 복근 운동은 그냥 앉으나 서나 숨을 짧게 끈어서 내뱉는 운동을 해보세요

숨을 짧게 내뱉을때 복근에 힘이 들어갑니다 30번씩 끊어서만 수시로해도 운동량 무시못합니다

괄약근 조이는 것도 도움됩니다 괄약근을 그냥 조이지 말고 조이면서 숨을 내뱉으세요 그러면

거의 모든 운동이 어느부위를 운동하건 복근을 사용한다고 보시면 되요 숨을 내쉬면서 힘을 줄때 거의 복근의 힐을 사용합니다

HBK1 2017-08-02 (수) 14:05

아랫배 운동도 올려주세용

진둑꺼 2017-08-03 (목) 08:39

윗배는 복근 생길판인데..아랫배는..와...어떻게 하는건가요?ㅋㅋㅋ 윗배는 의외로 턱걸이가 좋더라구요...

아패패이별E서메 2017-08-02 (수) 14:05

아랫배는?

고님남님 2017-08-02 (수) 14:05

좋은정보 감사요

mecie311 2017-08-02 (수) 14:09

아랫배는 요...ㅠ

닥치라고 2017-08-02 (수) 14:14

저는 그냥 스쿼트 합니다. 250개.....

꿈꾸는어린왕자 2017-08-02 (수) 14:19

그정도면 무릎 안아파요?

닥치라고 2017-08-02 (수) 14:33

스쿼트 어플 쓰면 알맞게 끊어서 알려줍니다.
90+30+30+25... 이런 식으로요.
한꺼번에 250개는 허벅지 터지거나 내가 죽거나 이기 때문에... ㅎㅎ

닭치고달려 2017-08-02 (수) 14:28

아랫배는 아주 간단하게 leg raise로 해주시면 됩니다. 누워서 다리를 90도 까지 올려 주신후 다시 바닥으로 내려 주시면 되는 이때 핵심은 다리는 쭉 편상태이며, 허리는 반드시 바닥에 붙어 있는 상태여야 한다는 거죠. 다리는 내려 주실때 고개를 들어서 배를 말아 준다는 느낌으로 하시면 됩니다. 보통 20개 정도 하시며 3~5세트 내외로 하고~ 익숙해시시면 갯수나 세트를 늘려 가시면 됩니다. 참 발 뒤굼치는 땅에 다서는 안됩니다, 계속 떠 있는 상태여야 합니다.

뉴로21 2017-08-02 (수) 14:36

윗배 보다는 아랫배가 문제인듯요. 크런치, 레그레이즈 3세트(한세트 30개) 2달 정도 하고 있는데,
많이 빠지진 않았다는..T,T

사이서이 2017-08-02 (수) 14:37

으 보기만 해도 허리가 아파온다.
그냥 플랭크 하세여

나이스타기 2017-08-02 (수) 14:38

부위별 운동은 없습니다 고로 부위별 살이 빠지는 건 절대로 없다는 것입니다
단지 체중을 줄이고 그 부위에 근육이 생긴다면 추후 살이 잘 안붙는 부위가 되는 것입니다

236453 2017-08-02 (수) 14:41

식이요법 합시다 그냥. 휴식만도 못한 운동 같으니라고

어리움 2017-08-02 (수) 14:45

그냥 복근운동은 어느 종류건 간에 다 영향이 갑니다 윗배든 아랫배든요 구분지어 할필요는 없다고 생각해요

제가 좋아하는 복근 운동은 트위스터 크런치입니다 복근자극이 어마어마 합니다

복근은 회복력이 좋다고하기에 모든 운동후 가장 마지막에 조져주곤 합니다...

이미 풀업 스쿼드 팔굽혀펴기다 따로 복근 할필요없을정도로 복근에 자극을 주지만요

따로 해주는것만으로 쥐어짜는 기분이 아주 좋습니다

며용 2017-08-02 (수) 14:49

특정부위 살빠지는운동은 없습니다.

Schultz 2017-08-03 (목) 02:06

222..
대체 특정부위 살 빼는 운동은 무슨..;

맨프롬달 2017-08-02 (수) 14:50

윗배고 아랫배고..

평소에 그냥 서서 허리 중립자세 유지하는 연습만 제대로 해도 배 들어가고 체형 잡힙니다. 중립자세 유지하는 것도 숨이 꼴딱 넘어갈 정도로 힘든데, 그런 기본도 없이 저런 운동 백날 해봐야 효과 없고 몸만 망가집니다.

허리 망가져요...

36651030 2017-08-02 (수) 14:54

개소리. 살을빼려몀 유산소를 해야함. 저운동 백날해봣자 복근만강해지고 강해진 복근은 ㅂㅅ살에 묻혀서 보이지도않음

뉴데미안 2017-08-02 (수) 15:14

good

가누 2017-08-02 (수) 15:18

저건 근육 만드는거지 살빼는게 아님 ㅜㅜ 살뺄려면 덜 먹어야지 ㅋ

농부 2017-08-02 (수) 15:24

철봉 턱걸이 10회+2세트 매일한밤중...ㅎ

하늘위의늑대 2017-08-02 (수) 17:01

니 턱 크런치 유튜브 검색해봤는데 자세가 다 다르네요 ㅎ;;;;;

direct 2017-08-02 (수) 17:31

감사합니다

lamejor 2017-08-02 (수) 19:01

1. 근육만드는거지 체지방빼는 운동이 아니고
2. 복근운동은 상하로 나뉘지않아요 자극전부먹어요

2017년도인데 무슨 90년대 웨이트트레이닝
뻘소리가 돌아다니네

DGTM 2017-08-02 (수) 19:34

아직도 복근운동 한다고 뱃살 빠진다는 소리가 있네요;;
복근운동 한다고 뱃살 안 빠져요

양키베베 2017-08-02 (수) 23:25

ㅋㅋㅋㅋ 이게 맞는말..허리에만 무리갈 뿐

응응으 2017-08-02 (수) 21:06

정보 : 스쿼트 하면 허벅지 살이 빠진다.

DGTM 2017-08-03 (목) 09:24

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

카를로스코 2017-08-02 (수) 21:49

2017년인데도 유튜브 가보면 아직도 어디살 빠지는 운동이라는 타이틀 걸고 일반인들 상대로 어그로 끌고 보자는 영상 겁나 많네요.
복근 운동 기본이 되는거 따로 2,3개 알려주고, 뱃살은 체지방을 빼기 위해 식이조절+유산소 하면 된다는
간단하면서 명확한 사실만 말해주면 돈벌이가 안되니, 돈벌이를 위해서 알면서도 자기를 속이고 제목을 저렇게 짓는거 같네요.
그나마 저런건 건강에는 크게 나쁘지라도 않지(위에 운동도 초보들이 하기엔 허리에 부담갈 가능성 겁나 많음), 옆구리 빼는 운동이라고 사이드 밴드하게 만들어서 살빼고도 옆구리 근육으로 겁나 두꺼워진 분들, 맨몸 스쿼트 하루 몇백개씩 해서 오히려 무릎만 망치는 분들,,, 좀 돈벌려고 잘못된 지식좀 전파하지 말자

테리윈 2017-08-03 (목) 02:14

회사를 안가니까 살이 빠지기 시작하더군요

원양 2017-08-03 (목) 06:59

허리에 무리갈듯

선희애인 2017-08-03 (목) 10:43

디스크에 무리데스요

인투더월드 2017-08-03 (목) 12:53

디스크에 무리 아니에요.
애초에 허리가 안 좋은 사람이 저런운동하면 안 좋지만 사지 멀쩡한 사람들한테는 좋습니다.

윗몸일으키기도 똑같습니다

카를로스코 2017-08-03 (목) 17:07

보통 자신을 판단기준으로 두고 생각을 많이 하는데,
윗배 뺄려고 저 정보를 보는 많은 사람들이 인투더월드님 생각보다 척추중립을 만들수 있을만큼 건강하지 못한 사람이 많아요.
괜히 웨이트서적에 초보,중급,고급자 운동으로 갈라놓은게 아니고~ 초보자는 다른 운동으로 어느정도 코어가 완성된후에 저런 운동이나 윗몸일으키기를 해야되요.
인투님은 저운동을 그냥 하면 복부로 먹을수 있겠지만, 코어가 약한분들은 복부보다 허리에 훨씬 부담이 갈 확률이 높을거 같네요. 근육량을 떠나서 코어가 단단하게 버텨주는게 뇌신경, 근신경에서 학습이 안된거죠.

인투더월드 2017-08-03 (목) 18:36

전 되려 이해가 안 가네요. 신체 건장한 남성기준에 윗몸일으키기 한다고 허리나가는 사람을 본적이 없는거 같습니다.

다들 지레 겁먹고 윗몸일으키기는 허리에 안 좋으니 안해야 된다고 말하는 사람들은 많죠.

수많은 운동선수둘이 말해줍니다. 윗몸일으키기는 해도 괜찮다는걸요. 윗몸일으키기도 못할정도로 기립근이 안좋으신 사람이라면 정말로 운동이 필요한 사람들 아닐까요? 제가 말한 기준은 평범한 성인남녀를 말합니더

카를로스코 2017-08-03 (목) 19:22

아니 허리가 당장 나간다는게 아니라 허리에 더 많은 과부하가 가는 다소 위험한 운동이 될수있다는거죠. (과부하가 가다가 어느순간 부상이나 만성 허리디스크로 갈수도 있는거구요)
저도 윗몸일으키기 허리에 안좋다는 말들었을때 콧방귀꼈던 사람이예요. ㅎ
꾸준히는 아니지만 처음 웨이트한지 20년 가까이 되었고, 사이에 사고와 수술로 일반인보다 허리가 엉망인 시절도 있었구요.
이런 저런 상황에서 정보도 접하고 운동도 하다보니, 왜 윗몸일으키기가 허리에 위험하느니, 안좋다느니 하는 말을 많이 하는지 알겠더라구요.
정말 본인이 경험해보지 않으면 몰라요.
평범한 성인남녀 기준으로도 윗몸일으키기가 허리에 부담되는 분들 많아요.
제가 오랜시간 헬스장을 다니면서 평범한 일반분이 운동해보겠다고 무릎파괴하면서 스쿼트하고, 허리에 부담 주는 복근운동하는 분들을 정말 한두분 본게 아니네요.
그리고 허리가 강하고 약하고의 문제많이 아니라~ 허리부분의 안정성과 고관절의 가동성이 제기능을 하도록 근신경과 뇌신경이 발달 덜 되어있으면 허리에 부담이 갈 가능성이 많구요.
건장한 20대 초반의 성인 남성도 군대가서 훈련시 무릎이나 허리를 다치기도 하는데, 똑같은 동작이라도 어떤 사람한테는 무릎이나 허리의 혹사로 이어지니까요.
지레 겁먹고 하지말라는건 아닌거 같아요.