µþ±â¡¤³ì»öä¼Ò¡¤¾Æ¸óµå¡¤±Í¸® µî 10°¡Áö ½ÄÇ°
ºñŸ¹Î¡¤Ç×»êȹ°Áú ¸¹¾Æ ²ÙÁØÈ÷ ¼·Ã붩 °¢Á¾ Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿ò
°Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀ» ½ÇõÇÏ°Ú´Ù´Â °áÀǸ¦ ´ÙÁö¸é °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº °ÍµéÀ» ´ëÆø ÁÙÀÌ°Ô µÈ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·² ¶§ Æ÷±âÇØ¾ß ÇÏ´Â À½½ÄÀ̳ª ½Ä½À°ü¿¡¸¸ ÁýÁßÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×À̱⠽±´Ù.
ÁÁÁö ¾ÊÀº ½Ä½À°ü°ú ¿½ÉÈ÷ ½Î¿ì¸é¼ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ç°í¹æ½Ä¿¡¸¸ ºüÁö¸é ¿ÀÈ÷·Á ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ÁöÄ¥ ¼öµµ ÀÖ´Ù. °Ç°ÇÑ ½Ä½À°ü¿¡ ¿ì¸® ¸öÀ» ±æµéÀ̱â À§Çؼ´Â °Ç°Çϸ鼵µ ¸ÀÀÖ´Â À½½Äµé¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ À¯¸®ÇÏ´Ù. °Ç°ÇÑ »ýÈ°À» Áñ°Ì°Ô ´©¸®±â À§Çؼ ¹Ì±¹ ¸Åü ´õ¸®½ºÆ®°¡ ²ÅÀº ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº 10°¡Áö ½ÄÇ°µéÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. µþ±â
µþ±â¿¡¼ ºí·¢º£¸®±îÁö ¸ðµç º£¸®·ù´Â ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐÀ» °¡µæ ´ã°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÈçÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â µþ±â´Â ºí·çº£¸®Ã³·³ ½´ÆÛǪµå·Î ÀνÄÀÌ ³ôÁö ¾ÊÁö¸¸ ºñŸ¹Î°ú Ç×»êȹ°ÁúÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ½Å¼±ÇÑ µþ±â¸¦ ½Ã¸®¾óÀ̳ª ¿ä°ÅÆ®, »ø·¯µå¿¡ ÷°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
2. ÀÙÀÌ ¸¹Àº ³ì»ö ä¼Ò
½Ã±ÝÄ¡, ÄÉÀÏ, »óÃß, ¾ç¹èÃß µî ÀÙÀÌ ¸¹Àº ³ì»ö ä¼Ò´Â ÃÖ°íÀÇ ¿µ¾ç°¡¸¦ Á¦°øÇÏ´Â ½ÄÇ° Áß Çϳª·Î ²ÅÈù´Ù. °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö ¹× ¼¶À¯Áú°ú ÇÔ²² µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡´Â ¾ø´Â Ç×»êȹ°Áúµµ dzºÎÇÏ´Ù. »ø·¯µå³ª ¹ÝÂùÀ¸·Î ¼·ÃëÇϸé ÈǸ¢ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. ¾Æ¸óµå
¾Æ¸óµå´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ½ÉÀå °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀ» Áشٴ ¿¬±¸µéÀÌ º¸°íµÇ°í ÀÖ´Â ½´ÆÛǪµå´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î E ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ ÇǺι̿ëÀ̳ª ¸ð¹ß°ü¸®¿¡µµ ÁÁ´Ù. °úÀÚ³ª Äݶó µîÀ» ÁÙ¿©¼ ¿ì¿ïÇØÁ³´Ù¸é ¾Æ¸óµåÀÇ °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀ» Áñ±â´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
4. ±Í¸®
Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ° ´ë½Å Åë°î¹°ÀÌ ¶°¿À¸£¸é¼ ÁÖ¸ñ¹ÞÀº °î¹°·Î´Â ±Í¸®°¡ ÀÖ´Ù. ±Í¸®´Â º£Å¸±Û·çÄ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(
LDL
)À» ¸·´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±Í¸®´Â ´ç´¢º´À̳ª °íÇ÷¾Ð µî ¼ºÀκ´À» ¸·´Â µ¥ ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
5. ¾Æº¸Ä«µµ
¾Æº¸Ä«µµ´Â ºÒÆ÷È Áö¹æÀÌ ±ÕÇüÀÖ°Ô µé¾îÀÖ´Â ´ëÇ¥ °úÀÏÀÌ´Ù. ºÎµå·´°í °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀ» Áö³à ´Ù¾çÇÑ À½½Ä°ú ¾î¿ï¸®¸ç, ¾Æº¸Ä«µµ Å©·¡Ä¿³ª ¾Æº¸Ä«µµ ½º¹«µð µî ½Ä»ç ÈÄ Æ÷¸¸°¨°ú ¸¸Á·°¨À» ´À³¥¼ö ÀÖ´Â µðÀúÆ®¿¡µµ ÁÁ´Ù.
6. ¹ßÈ¿½ÄÇ°
¹ßÈ¿ ½ÄÇ°Àº ÃÖ±Ù °Ç° ½ÄÇ° ½ÃÀå¿¡¼ °¡Àå ÁÖ¸ñÀ» ¹Þ´Â ºÐ¾ß´Ù. Àå °Ç°ÀÇ Á߿伺À» µÞ¹ÞħÇÏ´Â °úÇÐÀû ¿¬±¸°¡ À̾îÁö¸é¼ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ dzºÎÇÑ ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÌ »õ·Î¿î °Ç°½ÄÇ°À¸·Î ¶°¿Ã¶ú´Ù. ±èÄ¡¸¦ ºñ·ÔÇØ ±×¸®½º ¿ä°ÅÆ®¸¦ ¸ÀÀÖ°Ô ÀÌ¿ëÇÑ °£½ÄÀ» ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
7. ÀÌÁýÆ®Äá
ÀÌÁýÆ®ÄáÀº ´Ü¹éÁú ÇÔ·®°ú Ä®½·, ½ÄÀ̼¶À¯ µîÀ» °í·ç °®Ãç ÃÖ±Ù °Ç°½ÄÀ¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ´Â Àâ°î·ù´Ù. »îÀº ÀÌÁýÆ®ÄáÀº »ø·¯µå³ª Ä«·¹ µî ´Ù¾çÇÑ À½½Ä¿¡ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌÁýÆ®ÄáÀ» À¸±ú¾î ¸¸µç ÈĹ«½º(
hummus
)ó·³ ¼Ò½º·Î Áñ°Üµµ ÁÁ´Ù.
8. »ç°ú
¡®»ç°ú¸¦ ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ¸¸é Àǻ簡 ÇÊ¿ä¾ø´Ù¡¯¶ó´Â ¸»µµ ÀÖµíÀÌ »ç°ú¿¡´Â ºñŸ¹Î°ú Ç×»êÈ ¼ººÐµéÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ƯÈ÷»ç°ú¿¡ ´Ù·® µé¾îÀÖ´Â ¼¶À¯ÁúÀº
LDL
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í, ¼ÒÈ°úÁ¤À» µ½´Â´Ù. ¸ÅÀÏ »ç°ú¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¹èº¯È°µ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁö¸ç À§ÀåÀå¾Ö¸¦ ¿¹¹æÇϴµ¥ ÁÁ´Ù.
9. ¾¾¾Ñ
¡®½´ÆÛǪµå¡¯¸¦ À̾î ÀÌÁ¦´Â ¡®½´ÆÛ¾¾µå¡¯ ½Ã´ë´Ù. È£¹Ú¾¾, Ä¡¾Æ¾¾µå, ÇÜÇÁ¾¾µå µî ¾¾¾Ñ·ù°¡ »õ·Î¿î °Ç° ¸Ô°Å¸®·Î ÁÖ¸ñ¹ÞÀ¸¸ç È°¿ëµµµµ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(
WHO
)°¡ °Ç°À» À§ÇØ ±ÇÀåÇÏ´Â 9°¡Áö À½½Ä¿¡µµ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù.
´Ü¹éÁú°ú °Ç°ÇÑ Áö¹æÀ» Á¦°øÇÏ´Â ¾¾¾Ñ·ù´Â ººÀ½ ¿ä¸®µî¿¡ ÇÔ²² ³Ö°Å³ª ½º¹«µð³ª »ø·¯µå À§¿¡ »Ñ·Á¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
10. °í±¸¸¶
´ÞÄÞÇÑ °í±¸¸¶´Â ¼³ÅÁ ´ë½Å ´Ü¸ÀÀ» ¸¸Á·½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ÈǸ¢ÇÑ °£½ÄÀÌ´Ù. Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀ̳ª ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¸ç, ºñŸ¹Î A¿Í C, ¼¶À¯Áú ¹× Ä®·ý ¼·Ã븦 °£ÆíÇÏ°Ô ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
À°¼º¿¬ ±âÀÚ/
gorgeous
@
heraldcorp
.
com