3주에 5kg 까지 빼기?.jpg

운동은 보조입니다.식단이 필수 ㅋㅋ

진짜 이분말씀이 정답... 일반식 먹을거면 3끼먹을거 2끼만 먹는다던지 탄수화물 줄이는 식습관을 하던지 먹는거에 변화없이는 절대 체중감량 안됨

저도 공감하는게.. 체질마다 다른것도 있긴하겠지만, 저는 먹는즐거움을 포기할 수 없어 한때 먹기 위해 운동했었거든요.. 퇴근하고 7시부터 8시까지 뛰고 암장가서 벽타다가 9시 반쯤 집으로 돌아올때도 뛰고 집에서 스트레칭으로 마무리하는 생활을 했으나 치느님을 포기못해 체중은 더 찌던ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

운동만 열심히 하면 근육 돼지가 되죠~ ㅋㅋ

그냥 버피 해요

저런자세로 3주내내 그러면 죽을거같은데요...ㅋㅋㅋㅋ
하루에 몇분하는지는 말해주셔야.

피자 한조각 = 런닝머신 30분

운동보다 식단조절이 중요

플랭크 등으로 꽤 잘 빠지더군요

버피가 짱입니다

밥을 반으로 줄이면 가능

요즘 점심을4시쯤 먹고 저녁 안먹습니다
열흘 정도 지나니 자동으로 2.5 키로 감량성공
해보세요 처음만 좀 어렵지 따로 운동한다고 난리 안쳐도 됩니다
물론 운동까지 같이하면 더 빨리 빠질듯..

먹고싶은것 다 먹으면서 뺄 수 있습니다.
남들 먹는만큼 먹고 한시간 반 집중해서 운동하느냐
더 먹고 두시간 개빡쎄게 운동하느냐 차이죠.

저거 스모스쿼트랑 마운틴클라이머같은데 저건 플랭크같은 정적운동은 아니고 동적운동 종류....

고구마3개 계란2개 하루 두끼하고 매일 10키로 걸으니까 2주만에 4키로 빠지더군요

식단이 우선이죠 운동은 식단조절로 인해 육체의 벨런스가 무너지지 않도록 보조하는 보조수단일 뿐입니다 하지만 저 자세들로 버티는건 상당히 힘든 일이긴 합니다. 우리 몸이 자세를 무너뜨리지 않도록 균형을 잡는 시스탬은 엄청나게 고등하다고 하더군요 균형을 유지하도록 근육을 유지하는건 상당한 칼로리를 소모하구요 그러니 운동효과는 뛰어날겁니다. 한발로 서서 버티는것 만으로도 온몸의 근육이 발달하는데 저런 자세를 유지하면서 균형을 지키는건 엄청나게 힘들겁니다.

쌀밥대신 잡곡 또는 현미밥으로도 감량가능 합니다. 한달동안 기본운동 하고 현미로만 먹다보니 5키로 빠짐.