[회원게시판]

무릎이 안좋아서

봉사왕 2017-06-28 (수) 07:24 조회 : 502 추천 : 1

무거운거 드는거 싫어해서 맨몸으로 운동하는데
어느새부턴가 스쿼트 할 때
무릎이 넘 아프더라구요 한쪽만 유독..
정형외과 갔더니 스쿼트랑 런지가
무릎에 안좋은 운동이라고 하시더라구용

스쿼트와 런지말고 하체를 단련시키는
운동이 또 있나요?
닥치고 스쿼트로 쪽 알고있었는데 ㅜㅜ

봉사왕 게시물보기 구독

자기소개가 없습니다

자기소개 더보기

댓글 8개

댓글쓰기

하안군 2017-06-28 (수) 07:31

제가 알기로는 레그 프레스가 그나마...
그리고 제 경우에는 스미스 머신에서 런지 하는데요
덤벨들고 할때보다 좀 안정적이라서 그런지 무릎이 안아프더라고요
자세가 꽝일라서 그런지 덤벨들고 할때는 좀 아픈경우가 있고요
참고만 하세요

무개념감별사 2017-06-28 (수) 07:32

무릎에 무리 안가고 다리 근육 키우기 좋은 운동은 바로 자전거

곰순이곰돌이 2017-06-28 (수) 07:32

다른건 모르겠고,, 무릎 조심하세요,, 전 자전거 3년 타다가 무릎 심하게 아파서, 지금 4년째 쉬었는데,,

병원서 이제 괜찮다고해서 자전거 다시 한시간 탔는데 무릎 바로 나갔어요,,

통증 다 가라앉고, 병원서 괜찮다고 할때까지 무리하지마세요,,

오름오름H 2017-06-28 (수) 07:34

원래 몸이 아프신것도 아니고 그렇다고 무거운 무게를 하는것도 아니시고 아니면 한번에 2시간내내

스쿼트만 하시는것도 아니시면 100% 운동방법,운동자세 불량입니다.

스쿼트하면 무릎이 아파야하는게 아니라 허벅지 앞부분이 땡겨야 정상이에요.

오타쿠미 2017-06-28 (수) 07:42

전 반대로 무릎이 안좋아서 재활로 선택한 운동이 스쿼트, 런지인데요~ 보디빌딩 기술을 적용해서 원하는 근육만 자극하고 있기 때문에 무릎 부상과 인연이 없는..오히려 걷는 것 만큼이나 안전성을 찾게되었습니다^^ 겉으로 보이는 자세 암만 보기좋게 남들 흉내내고 그려가도 내 체형에 떨어지는 핏,근육을 사용하는 방법, 올바른 중량 선택이 없다면 관절 브레이커 된다는 점 잊지마시길~

오타쿠미 2017-06-28 (수) 07:51

그리고 후면 근육 발달에 공을 들여보시길~ 둔근과 햄스트링이 잘 발달되면 걷고 달릴 때 서스패션 역활을 잘 해줍니다. 장기적으로 보면 스쿼트 중량치는데도 긍정적인 성과를 가져다주고요~ 저는 어릴 때부터 무릎 통증 때문에 여간 고생이 많았던지라 안 아프게 운동하는 것에 대해 관심이 많아서 늘 연구를 하는..(스티프 레그 데드리프트를 즐겨합니다)물론 사람마다 체형과 방식이 다르고 운동 성향에 따라 선호하는 방법과 기술도 다르니 정답은 없습니다^^

3thEYE 2017-06-28 (수) 09:06

몸 중심을 뒤로 잡고 해보세요. 무릎에 힘 안들어가게... 자세불량일 가능성 높네요.
그리고 스퀏이랑 런지할때 무릎 다 피는것보다 덜피고 반복하는게 무릎에 더 좋아요.

유카리스 2017-06-28 (수) 09:22

수영도 좋습니다.~

▲ top

맨 위로

맨 아래로

무릎이 안좋아서

공유하기