헬스 초보입니다 궁금한점 질문합니다

유세 2018-05-04 (금) 19:56 조회 : 1082 추천 : 0

헬스라고는 군생활때 6개월 해서 우락부락한 정도는 아니고 그냥 균형잡힌 정도 였는데

전역하고 공부하면서 공부외에는 게을러 지고 살찌는거같아서

1년동안 운동 안하다가 오늘 다시 시작했는데 완전 저질 체력 다 됬더군요

보통 해당부위 운동을 하면 자극이 오잖습니까?

근데 오늘 해보니 벤치를 하는데 가슴에 자극이 와야되는데 자극이 오긴오는데 팔이 좀더 힘든거보면 제가 기초 근력이 많이 부족하다는거겠죠?

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댓글 4개

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오름오름H 2018-05-04 (금) 21:45

둘중 하나예요. 가슴에 무게를 실을줄 모르거나 가슴이 그무게를 감당을 못하거나..

토렌트11 2018-05-05 (토) 01:40

1. 보조근육인 삼두근에 힘이 많이 쓰인걸로 보입니다.
2. 기초 근력을 키우기에 추가로 푸쉬업을 꾸준히 해주세요.

유세글쓴이 2018-05-05 (토) 11:29

답변 감사합니다!

핑크베어 2018-05-05 (토) 19:15

네, 보조근의 기초근력, 근지구력이 부족해서 그런거에요.
토렌트11님 말씀대로 푸쉬업 꾸준히 하시다보면 좋아질거에요.

참고로 말씀드리자면, 대부분의 초보 분들한테서 볼 수 있는 현상이에요.
초보분들은 벤치프레스할 때 보조근인 어깨, 삼두, 이두의 근력, 근지구력이 모자라서 잘 못하는 경우가 태반이에요.
일상생활에서는 어깨근육이나 삼두근을 발달시키기 어려우니까요.
이런 경우는 벤치프레스를 하는 것도 좋지만 토렌트11님이 말씀하신 푸쉬업을 많이 하는게 여러모로 더 유리합니다.
지금은 자극을 느끼며 운동성과 판단할 단계가 아니니까 거기에 집착하지 마시고 맨몸으로 많이 하시는게 좋아요. ^^

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