무릎 안좋은데 운동을 어떻게 하면 좋을까요?

뽀삐롱스타킹 2018-04-15 (일) 09:44 조회 : 1495 추천 : 1

무릎연골이 나가서 연골이 더 상하지 않게 휜다리교정만 했습니다. 최대한 무릎에 무리가 가지 않게 생활하다가 수년후에 인공관절 심어야 할지 모른다더군요.

여튼, 수술후 쉬다보니 살이 좀 많이 불어났습니다. 배도 나오기 시작하고 한동안 목발짚고 생활하고, 다리를 거의 안쓰다보니 체력도 안좋고 근육도 퇴화되는 느낌이네요.

이럴때 무릎에 지장가지 않게 살좀 빼는 운동 좀 하고 싶은데, 헬스장가면 저같은 사람을 위한 프로그램이 있을까요? 헬스장갔는데 하체운동을 제대로 할 수 없을 것같으면 먼가 좀 아까울 것같아서요.

혹은 집에서 할 수 있는 운동법도 추천 좀 부탁드립니다.

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댓글 8개

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창하 2018-04-15 (일) 09:51

수영장 말고는 답이 없을 듯.... 천천히 걷는 것도 크게 무리가 안갈때 하는 방법이라..

보스노이즈 2018-04-15 (일) 10:11

뭐 당연한 말이겠지만
살 뺄려면 식단 조절하는건 하셔야되구요
무릎 관절이 안좋으시면 일단 상체 운동부터 하시는게 좋을거 같습니다
팔굽혀 펴기만 제대로 해도 가슴, 허리, 팔, 코어까지 자극이 가기 때문에 집에서 하기에 무리가 없구요
유산소로는 수영이나 자전거 타기도 괜찮습니다

하지만 살빼는데는 무산소 운동 제대로 하는게 유산소 보다 훨씬 도움이 된다는거만 알아두시고
무리하게 유산소운동으로 무릎 더 악화되지 않게 집에서 팔굽혀 펴기만 해보세요
할때 상체 모든 근육에 힘을 주시고 천천히 하시면 1분도 못하실 겁니다 ㅎㅎ
그렇게 꾸준히 하시면 됩니다

핑크베어 2018-04-15 (일) 12:53

퇴행성 관절이면 스쿼트 같은건 힘들지만 일립티컬이나 자전거 같은건 괜찮습니다.
규모가 좀 되는 헬스장일 수록 이런 기구들이 많이 있을거에요.
기구없이 할 수 있는 운동법도 꽤 많구요.
일립티컬은 기초 근력 없는 사람들은 근력도 생겨요.
자전거도 강도를 높이면 근력운동과 유산소를 겸할 수 있구요.
일리티컬은 살빼는데 효과는 진짜 좋은데, 너무 힘들어서 지속하는 분들이 별로 없더라구요.
처음부터 40분 이상 타려고 하면 금방 포기하니까 처음엔 5분 목표로 하시고, 차차 늘려가면 그나마 할 수 있을거에요.
기초근력이 있어야 오래 할 수 있거든요.

기구 이외에 트레이너 도움을 받는다면 하체 근력 운동도 많이 배울 수 있어요.
제한적인 각도와 기구 도움을 받는다면 스쿼트도 가능하구요.
그리고, 연골주사도 한번 생각해 보세요.
보험되고, 연골 퇴화 속도도 많이 늦춰줘서 예전과 달리 젊은 사람들도 많이 맞는다고 하네요.

운동기구나 운동법은 정말 많으니 일단 헬스장 가서 상담 받아 보세요.
PT 받으면 다양한 운동을 배울 수 있어서 지루하지 않게 할 수 있는 장점이 있으나 꼭 해야 하는건 아니에요.
유튜브 같은걸 참고하는 방법도 있으니까요.

다이어트 성공하시길. ^^

뽀삐롱스타킹글쓴이 2018-04-15 (일) 13:24

전혀 몰랐던 정보들 너무 감사합니다.

토렌트11 2018-04-17 (화) 23:54

반월상 연골 재건술인지 치환술인지 절개술인지 따라 운동들어가는 시기가 다릅니다. 그리고 무릎 수술했으니 상체운동을 해라라는 말은 틀린말입니다. 운동 들어가는 시기가 되면 오히려 움직이려 그러는게 예후가 훨씬 좋습니다.
Rom확보도 해주셔야 하고 운동량이 적으니 식단조절도 어느정도 필요합니다. 우리나라 일반 헬스장에서는 재활운동같은 메뉴얼 찾기 힘들구요. 전문 센터나 병원쪽에서 재활운동 해주시는게 좋을 듯 합니다. 수술후 얼마나 지났는지는 모르겠으나, 초기시라면 등척이나 등속성 운동으로 재활 해주시는게 바람직해 보입니다. okc운동도 해주세요.

뽀삐롱스타킹글쓴이 2018-04-18 (수) 00:27

휜다리 교정을 위해 무릎아래뼈를 잘라내어 다리를 일자로 펴는 수술이었구요, 의사선생님말로는 연골쪽도 절개해서 들여다봤는데, 생각보다 괜찮아서 손안대고 그대로 봉합했다고합니다.
무릎을 고치는 수술이 아니라 더 악화되지 않게만 조치를 한거라 제가 걱정하는 부분이 바로 일반헬스장에서 나같은 사람을 위해 올바른 운동법을 지도해줄 수 있을까 하는 거였습니다.
등척/등속성 운동같은 용어는 처음 들어보는데 좋은 정보 감사합니다.

토렌트11 2018-04-18 (수) 01:58

음...어느정도 pt커리큘럼이 정립되어 있는 헬스장을 선택하셔서 가시던지 재활센터를 가시는 걸 추천드립니다.
아무래도 연골도 한번 봉합했고 뼈도 자른상태에서 목발생활과 기초체력이 많이 줄어든 상태에서는 유연성과 가동성이 많이 떨어졌을테고 신체조성도 약간 달라졌을테고, 고유감각수용기의 능력또한 줄어들었을 겁니다.
무릎의 연골이 문제였어도 발목의 가동성이나 골반의 문제도 볼 수 있기 때문에 종합적으로 판단해서 욕심내지 마시고 조심히 운동하세요.

뽀삐롱스타킹글쓴이 2018-04-18 (수) 03:16

친절하고 상세한 조언 너무 감사합니다

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