턱걸이 하고 나니 목이 뻐근하네요.

klassica 2018-02-17 (토) 21:54 조회 : 6136 추천 : 0

안녕하세요

어제 설날을 맞이해서 오랜만에 동네 뒷산에 올라갔다 왔습니다.

올라간 김에 약수터에 들러서 턱걸이도 하고 왔는데요

오늘 일어나보니 목에도 근육통이 생겼네요ㅋㅋ

목 전면의 성대 양옆의 근육에 뻐근함이 느껴지는데요

운동을 잘못한 건지 궁금합니다.

어제 턱걸이를 몇 번 한 뒤에는 힘이 달려서 점프해서 올라간 다음 버티다가 내려오기를 했는데요

올라가서 버틸 때 안간힘을 쓰느라 목에까지 힘이 들어간 것이 아닌가 하는 생각이 들긴 합니다ㅋㅋ

이게 정상은 아니겠지요? 목에 힘을 빼고 하는 게 올바른 방법인가요?

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댓글 8개

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아이kim슨 2018-02-18 (일) 01:32

예. 가장 정석적인 방법은 어깨 힘만으로 하는 풀업입니다.

BECKCH 2018-02-18 (일) 08:44

목에 힘 들어가면 안됩니다. 최대한 목에 힘 빼도록 노력하시구 등 근육으로 올라간다는 느낌으로 해야돼요

쌀반죽 2018-02-18 (일) 10:47

등으로 올라간단 느낌으로 하시고 운동 전후에 스트레칭을 꼭 해주셔야 몸에 부담이 덜갑니다.

핑크베어 2018-02-18 (일) 11:56

성대 양 옆이 뻐근한걸로 보아 목빗근(흉쇄유돌근)을 과도하게 사용하신것 같습니다.
목빗근의 주된 역할은 머리를 앞으로 빼거나 옆으로 돌리는 것입니다.
한쪽만 사용하면 한쪽 사용하면 머리가 옆으로 돌아가고, 양쪽을 다 사용하면 머리가 앞으로 나옵니다.
머리를 옆으로 돌릴때 돌출되는 근육이 바로 그것입니다.

턱걸이 할때, 목빗근을 과도하게 사용하는 경우가 많겠지만,
- 봉 위로 턱을 올릴때,
- 턱을 봉 위에 두고 버티기 할때,
힘이 모자라면 이런 자세가 나오기 쉽습니다.

말씀하신 내용으로 짐작해 본다면, 아마도 힘이 빠진 상태에서 버티기 할때 거북목 상태로 힘을 많이 쓰신것 같습니다.
이렇게 하는건 좋지 않습니다.
목빗근 스트레칭 하는 방법은 쉽게 찾을 수 있으니 해 보시고, 그래도 증상 개선이 없다면 물리치료 받는게 좋아 보입니다.
방치하는건 여러가지 면에서 좋지 않습니다.

턱걸이 할때, 목에 어느정도 힘이 들어가는건 맞지만 상체 기울기에 비해 머리가 뒤로 또는 앞으로 과도하게 나가지만 않으면 됩니다.
등 부분의 근육은 여러 층으로 나뉘어 있고, 척추, 뒷목, 팔, 견갑골, 골반의 움직임까지 관여합니다.
그러므로 목에 힘을 완전히 빼고 턱걸이를 한다는건 생각하기 어렵습니다.
목에 들어가는 힘은 상체의 연장선에서 목이 과도하게 벗어나지 않도록 균형을 유지하는 정도의 힘만 들어가면 됩니다.

턱걸이 강좌 동영상이 많습니다.
안전하게 건강한 운동 하시길... ^^

klassica글쓴이 2018-02-21 (수) 23:30

감사합니다. 제 생각에도 버티기 할 때 목에 힘이 과도하게 들어가지 않았나 생각이 듭니다. 다행히 목의 뻐근함은 하루 이틀 지나니 없어지긴 했습니다. 다음에 운동할 땐 스트레칭과 병행하여 해봐야겠네요

노말플레이 2018-02-18 (일) 15:13

턱걸이 동영상들을 보면

정자세를 위한 팁중
어깨를 모아주기 위해서 고개를 뒤로 젖히고
눈으로 철봉을 보면서 하라는 팁이 흔하지요

그대로 따라하면 어꺠가 모아지고 광배에 느낌이 오긴해서 괜찮긴한대
목이 너무 아픕니다

동영상의 자세 팁들은
초반에
자신이 아직 동작이 익숙치 않아 자극이 느껴지지 않을때 자극을 확인하기 위해서만 참고하시고

동작이 익숙해진 후엔 자극 오는 선에서
자신의 몸에 맞게 변형시키는게 맞다고 봅니다

klassica글쓴이 2018-02-21 (수) 23:31

아 그런 팁이 있군요. 참고하겠습니다 감사합니다.

klassica글쓴이 2018-02-21 (수) 23:29

여행을 다녀와서 댓글을 늦게 다네요. 조언들 감사합니다. 많은 도움이 될 것 같습니다!

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