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[운동]

다리 깁스풀고 재활운동 할만한게 있을까요?

 
글쓴이 : 이드아인 날짜 : 2018-02-11 (일) 21:24 조회 : 431   
농구하다 발등쪽 뼈에 금이가서6주간 통깁스해서 어제 풀었는데 종아리랑 허벅지가 확실히 근육이 빠졌네요
집에서 할수있는 재활운동 뭐있을까요??
자전거있는데 자전거 타도 괜찮을까요? 지금은 보호댕산 하고 있는중인데요~

난Jed 2018-02-11 (일) 21:27
누워서 하늘자전거? 이런것도 좋고 많이 걸으세요. 6주깁스하셨으니 최소 6주는 무리한 운동하지마시고 최대한 많이 걸으시되 한번에 많이 걷진 마세요. 많이 안쓴 근육은 약한 자극을 최대한 자주 많이 주는게 좋답니다. 서서히 자극을 세게 해주시면서 느긋하게 재활하시는게 좋을겁니다. 는 개나소나 다할수있는 소리니. 전문가님께 토스.
이영표 2018-02-11 (일) 21:29
저도 장딴지 근육 터져서 이제 깁스 풀고 재활해야 되는데.
같이 화이팅 합시다. ㅎㅎ
산들건들 2018-02-12 (월) 19:38
실내자전거 타시되, 발목을 최대한 사용하게 끔 타시는게 좋으실 것 같아요. 원 운동 따라 발목을 이완 수축 하면서용.
아듸위뮈 2018-02-13 (화) 16:12
얼마나 근육이 이전에 발달되셨는진 모르겠지만
평소처럼 생활하셔도 줄어든 근육은 꽤 많이 돌아오는데

저는 재활을 거의 안해서 그런지
발목 유연성이 그냥 아작났습니다...

이것 때문인진 모르지만 또 근 지구력이 너무 없더군요...
가끔 전력질주하면 중간에 갑자기 다리가 힘을 잃고 무너져 버립니다 ㅠㅠ

재활 다니신다면 집에서는 스트래칭은 꾸준히 추천드립니다...
검은들판 2018-02-17 (토) 22:19
계단 오르기 운동하고, 스쿼트, 런지  등의 운동은 허벅지와 종아리 힘 기르른운동이유고요 
, 반구균형잡기 기구를 이용하면 발목힘 강화되어요
   

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