프로틴? 단백질? 조언부탁드립니다.

Ehdrodi 2018-01-30 (화) 09:45 조회 : 1093 추천 : 0

회원님들 안녕하세요. 새해부터 클라이밍을 시작한다는 일반 남자사람입니다.

저번에 조언해주신대로 클라이밍(1시간~1시간반)과 사이클(30분)을 시작해서 운동을 시작하고 있는데,

운동을 하다보니 조금씩 욕심이 생겨서 이렇게 다시 글을 쓰게 되었습니다.

근육량을 키우기 위해서 운동 전, 후에 단백질을 섭취하고 싶은데..

직장인이다보니 닭가슴살이나 계란을 준비해서 먹는게 쉽지가 않더라구요

그래서 생각하다가 프로틴이나 단백질파우더를 먹어보자 ! 생각했습니다만..

검색을 해보았으나 종류도 많고 전문지식이 없는지라.. 어떤걸 선택해야 할지 잘 모르겠습니다.

보통의 성인일반 통통 남자사람이 체지방률을 줄이고

근육량을 키우기 위해 먹을만한 프로틴, 단백질? 이 있으면 추천좀 부탁드리겠습니다 !

아 ! 그리고 어떻게 먹는지도 알려주시면 감사하겠습니다 !

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댓글 5개

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사번포즈 2018-01-30 (화) 11:39

질문보니 안 드셔도 될듯 합니다.

오타쿠미 2018-01-30 (화) 13:00

현재 다이어트 방침을 두고 체지방율을 줄여가려면 전체 섭취 열량 또한 점진적으로 줄여나가게 될 것입니다. 덕분에 근성장과는 거리가 멀어질 수 밖에 없는 영양 상태, 몸의 조건이 되기 마련이지요. 게다가 이 시기에 섭취하는 단백질은 근육의 손실을 최소화(보존과 회복)하거나 부족한 주 에너지원(탄수화물)을 대체할 재료로서 사용되고 있기에 근육 성장에 힘 쓸 겨를이 부족하다는거. 완전히 불가능하진 않습니다만.. 초보자 입장에서는 이도저도 아닌 채로 나아가기보다 한 가지 방침을 분명히 정해두고 효율적으로 그려가는 것이 훨씬 더 단기간에 몸으로나 경험적으로 도움이 되는 것 같아요.

(평소 운동과 거리가 매우 멀었던 사람이 운동을 시작했을 때 and 초보자라도 개인차에 따라 어느 일정 수준까지는 다이어트와 근육 성장 동시 가능할 수도 있습니다. 특히 마른 비만.. 저도 초기 3개월 정도는 그런 효과를 가져보았네요~ 그 뒤로 방침에 변화를 주지 않으면 정체기 ㅎㅎ)

운동도 식단도 자신에게 어느정도 적합성을 가지고 1~2년 그 생활이 꾸준히 유지되는 상황에 이르면 린매스업 방침에 관심을 가져보시길 권해드립니다.
갠적으로 프로틴은 다 거기서 거기라 생각되어 검증된 원료, 저렴한 가격, 양 많고 맛있으면 장땡!
저는 신타6나 마이프로틴 포대로 주문해서 먹고 있습니다 ㅋㅋ

오름오름H 2018-01-30 (화) 23:01

안드셔도되요^^ 단백질이라는게 계란 닭가슴살에만 있는게 아닙니다.
보통 식사하실때 고기반찬 안드세요? 돼지고기 소고기 생선 다 단백질입니다.
식사 자체를 거르시는 분이라면 모를까...매끼 식사하실수 있으면 굳이 프로틴 안드셔도되요.
프로틴은 진짜 최후의 방법이지;; 꼭 먹어야하는 그런게 아닙니다.
닭가슴살,연어에 gi수치가낮은 탄수화물 고구마, 감자 이런거 드시는게 최선이지만..
그게 힘들면 그냥 일반식드시면서 고기,생선 같은거 챙겨드시면 충분해요.
마지막으로 식사조차 못할정도로 바쁜사람이라면 프로틴먹어야하는거구요.
프로틴은 식사개념으로 접근하셔야지..근육키우기,체지방줄이기 위해서 프로틴먹으면
안되요;; 큰효과도 없고 몸에 별로 좋지도 않습니다.

매직기 2018-02-01 (목) 02:02

클라이밍 관점에서 먼저 이야기 해드리겠습니다. 클라이밍은 중력에 영향을 가장 많이 받는 운동이죠. 항상 메달려있으니 상체와 코어를 많이쓰고 상대적으로 하체는 덜쓰게됩니다. 즉 체중의 비중이 가장 높은 운동입니다.
클라이밍 능력 자체를 향상시키고 싶으면 체중을 줄이고 근육량을 늘이면 되지만 이건 몸관리중에 가장 어려운 부분이죠. 보통 체중감량을 하게되면 근손실은 피할수 없다고 보니까요. 일단 목표를 명확하게 정하셔야합니다. 클라이밍 자체에 집중하고 싶으면 어느정도의 근손실을 감수 하면서 체중을 줄이는것에 목표를 두시고 이때 보충제로는 프로틴웨이가 가장 적합하고 추가로 bcaa가 있으면 좀 더 좋습니다. 프로틴과 bcaa모두 근손실을 방지해주고 회복력을 높여준다고 합니다. 물론 가장 좋은건 음식으로 단백질을 섭취하는것이지만 탄수화물 위주의 한국식단에서는 쉽지 않죠. 그래도 가능하면 밥먹는량은 적당히 조절하고(추가 한공기x) 단백질위주의 식단을 짜시되, 야채류를 적절히 섭취하시면 흡수량이 높아진다고 합니다. 마늘 양파 부추같은 야채를 꼭드시구요. 저같은 경우는 프로틴을 섭취하되 하루의 단백질 섭취량을 대략 계산해서 부족하다 싶은날은 프로틴을 챙겨먹습니다. 구글 검색하시면 음식당 단백질함류량이 포함되어 있으니 참고하세요. 성인 운동하는 사람기준 하루 권장단백질량은 약 몸무게 * 1~1.5g정도 보시면 됩니다. 70kg라면 70~100g정도 되겠죠.

매직기 2018-02-01 (목) 02:10

두번째로 클라이밍자체 보다는 일단 몸을 만들겠다가 목표라면 만약 체중 증가해야될 경우라면 단백질은 그대로 드시되 섭취하는 음식의 칼로리량을 더 올리시면 됩니다. 물론 설탕, 면류등의 섭취는 끊거나 줄이셔야합니다.
체중 감량이 목표라면 영양을 충분히 섭취한다는 가정하에 운동 전후의 프로틴은 오히려 독이 될 수 도 있습니다.첫번째와 마찬가지로 하루 단백질 섭취량을 대략 계산하고 많이 부족하다 싶으면 프로틴을 섭취하는 쪽으로가시구요.운동전보다는 운동후에 섭취하는게 근회복과 근성장에 도움이 더될겁니다.감량이 목표이므로 운동 전과후 모두 섭취는 보디빌딩같은 근성장이 목표가 아닌이상 과하다고 생각되네요.

마지막으로 가장 중요하게 말씀드리고 싶은건 보충제는 치트키가 아닙니다. 단순히 영양분을 간편하게 보충해줄 뿐이죠. 연구 논문에서도 음식의 단백질 흡수율이 프로틴 보다 높다고 합니다. 단지 동일량의 단백질을 흡수하려면 음식을 많이 섭취해야하는 번거로움 때문에 보충제가 편리할 뿐입니다. 절때 프로틴먹었다고 해서 몸이 바로 바뀔거라는 생각은 하지마세요. 몸은 꾸준하게 운동하면서 자신의 한계를 하나씩 돌파해 가면서 천천히 변해간다고 생각합니다. 너무 무리하지도 마시고 너무 타협하지도 마시고 재밌게 운동하시면 몸은 따라올겁니다. 파이팅 하시길!

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