척추 기립근 문의합니다

사랑하며베푸는삶 2017-07-18 (화) 14:52 조회 : 1271 추천 : 0

15년전 허리수술을 하였습니다. 헬스장은 잘 안다니고 대충 집에서 아주 깔짝깔짝 홈트만 합니다. 근데 허리부분기립근이 왼쪽이 오른쪽보다 발달됐습니다. 아마 수술하면서 근육이 죽었는지.. 철봉을 깔작이다보니 허리위는 기립근이 있는데 허리부분은 평평하네요.. 현재 50키로 역기로 데드리프트100개와 중량스쿼트100개씩 하고 있습니다. 하다보면 기립근이 생길지.. 수술해서 안생기는건지.. 하다보면 오른쪽허리부분기립근이 균형이 맞춰질지 궁금합니다.

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댓글 10개

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와일드곤 2017-07-18 (화) 15:19

몆세트로 100씩 치시는지는 모르나
갯수가 중요하지 않다는걸 님도 잘아실테고
허리 수술하셨는데 무리하시다간 허리 못습니다
즐기면서 운동하세요
어차피 나이들면 근육이 살로 갑니다
즐기세요
겉보기에 충실하지마시고

사랑하며베푸는삶글쓴이 2017-07-18 (화) 15:40

40 30 30 이렇게 합니다. 즐기면서 하는 편이라 설렁설렁해요 가볍기도 하고 ㅎㅎ 허리부분만 평평해서 볼품 없어가지고요..

조커마인드 2017-07-18 (화) 15:29

디스크 수술 하셨는데, 중량 스쿼랑 데드를 하신다니요...ㅡ,.ㅡ

척추기립근은 코어 운동 하셔야 합니다 ㅡㅡ; 그 대표적인 운동은 프랭크입니다.

데드랑 스쿼트는 척추기립근 유지의 운동이 아닌, 큰 근육 운동입니다;

사랑하며베푸는삶글쓴이 2017-07-18 (화) 15:40

모양을 잡을려는건데 플랭크는 속근육이라 모양이 안잡혀서요

뫼와가람 2017-07-18 (화) 20:07

이런글올리시고 좋은답변받으시려면 사진이나 인바디라도올리셔야 그나마괜찮은 답변얻으실거같네요

오타쿠미 2017-07-18 (화) 22:40

과거 허리 부상 뿐만 아니라 몸에 불균형이 있으신건 아닌지.. 그렇다고 기립근이 좌/우 원하는대로 쉽게 발달시킬
수 있는 부위도 아니거든요.. 보디빌딩 목적을 두더라도 오랜 기간에 걸쳐 컨디션을 섬세하게 조심히 읽어가는 부위임. 몸의 소중함을 느끼신다면 여기서 이럴 것이 아니라 재활 전문가와의 상담을 권하고 싶습니다.

선자 2017-07-18 (화) 22:55

기립근 운동은 스퀘드나 데드리프트 보다. 요가나 필라테스를 추천합니다.

오름오름H 2017-07-19 (수) 10:00

데드리프트 50키로 100개 중량스쿼트 100개할정도면 허리가 많이 안아프신거같네요.
그러면 척추기립근만 쓰는 백익스텐션을 해보세요.

리어카대왕 2017-07-20 (목) 16:23

백익스텐션하시다가 슈퍼맨으로 가서 고립시키는 것이 나을지도 모르겠네요ㅋ

핑크베어 2017-07-21 (금) 03:49

15년전 어떤 허리수술을 하셨는지, 특정 동작에서 통증이 있는지, 현재 연세는 어떻게 되시는지 등의 기본 정보 이외에도 허리, 골반 뿐 아니라 여러 곳의 테스트를 해 봐야 제대로 된 방법이 나옵니다.
예를들어 협착증과 분리증의 운동법 금기동작이 다릅니다.

그리고 기립근 튀어나온걸 본인이 손으로 만져 보고 다르다고 판단하는건 별로 정확하지
읺습니디.
몸의 무게중심이 따라 달라집니다.
예을들어 왼손을 뒤로 넘기는 것과 오른손을 뒤로 넘기는게 다릅니다.

결론은 저도 오타쿠미님과 의견이 같습니다.
제시해 주신 정보만으로 운동방법을 추천해 드리는 것은 바람직하지 않습니다.

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