맨몸운동 3종류를 5세트씩 하려는데 조언좀 해주세요~

지후아료 2017-06-20 (화) 21:58 조회 : 1155 추천 : 0

집에서 가볍게 맨몸운동을 하려 합니다.

헬스는 2년 꾸준히 했지만 무지 초보입니다.

플랭크, 푸시업, 스쿼트를 각각 갯수를 늘려가며 5세트씩 할 계획입니다.

1.종류 하나씩 다섯세트

(플랭크5세트-푸시업5세트-스쿼트5세트)

2.플랭크-푸시업-스쿼트 묶어서 1세트씩 5세트

어떤 방식이 효과적인가요?

그리고 운동 순서도 조언 해주시면 감사하겠습니다.

건강해지고 싶어요!

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댓글 3개

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Leego 2017-06-21 (수) 11:28

저도 초보지만 만약 그렇게 세개를 하신다면 1개씩 5세트 하는게 지겹지 않으실겁니다

맨몸운동 특성상 휴식시간은 짧게 가져가시는 편이 좋으실거구요

운동순서는 큰근육 부터 작은근육 순이니까 스쿼트가 맨처음일테고 푸쉬업 플랭크 일겁니다

자세한 부분은 아랫분이..

스즈키켄 2017-06-21 (수) 15:23

전 맨몸운동 마지막 하나를 중요하게 생각합니다.
자기가 할 수 있는 최대치 * 1세트 (총 3세트)
마지막 세트에서 못할듯 할듯 하게 갯수1~5회 더 추가시킵니다.
헬스장 안간지 5년정도 되었지만 집에서 2년간 꾸준히 해서 비율이 좋게나왔네요.
건강을 위해 하시는거면 1번 추천입니다. (시작전후 스트레칭 10분이상)

나스챠 2017-06-21 (수) 16:06

홈트레이닝 감안하더라도 종류가 너무 적은것 같아요
밴드, 덤벨, TRX, 풀업 등 추가하시는게 어떨까 싶네요.

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