¼¼¿ù Âü ºü¸£³×¿ä.. ÀÌÅä Ãë¹Ì°¶¿¡ 1³â Â÷ Èı⠳²±æ ¶§¸¸ Çصµ ¾ü±×Á¦ °°Àºµ¥ ¤¾¤¾
°¡¶ûºñ ¾à°£. ¿ÀÈÄ 6½Ã ¹ÝÀÌ ³Ñ¾î°¡´Âµ¥µµ ´ë³·Ã³·³ ÈÍÇϱ¸¸¸~
°ø¿ø Æ®·¹ÀÌ´× :
Æä·¯·² ±×¸³ Ç®¾÷ 12ȸ + ¸Ç¸ö ½º²R 20ȸ x 2¼¼Æ®(Warm up)
(³» ¸öÀÇ ¼º´É°ú ±âºÐÀ¸·Î ´À³¢±â¿¡) ´Ü½Ã°£¿¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ°í ¾ÈÀüÇÑ Àü½Å ¿ú¾÷ ÇÁ·Î±×·¥.
µü 3~5ºÐ ÅõÀÚ·Î ¸»ÀÌ´Ù. °ú°Å¿¡´Â ¿îµ¿ Àü ¸ö Ǭ´Ù°í ¾µµ¥¾øÀÌ 20~30ºÐÀ̳ª ¶Ù°í °É¾î´Ù³æ´ø ¤»¤»¤»
1. ¹Ùº§ ÇÏÀ̹٠½º²R + ÈÄÇÇ·Î ¹æ½Ä
(40kg) 30ȸ + ¸Ç¸ö ½º²R 20ȸ x 3¼¼Æ®
(60kg) 20ȸ + ¸Ç¸ö ½º²R 20ȸ x 3¼¼Æ®, ¸¶Áö¸· ¼¼Æ® ÀÌÈÄ µð¼¾µù (40kg) 25ȸ.
µÐ±ÙÀÇ °³ÀÔÀ» ÃÖ¼ÒÈ, ´ëÅð»çµÎ±ÙÀ» Ÿ°ÙÀ¸·Î.
ÈÄÇÇ·Î ¹æ½ÄÀº 2°¡Áö ¿îµ¿À» ÃÖ´ëÇÑ ÈÞ½Ä ¾øÀÌ ¹¾î¼ ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®.
´öºÐ¿¡ ªÀº ½Ã°£ À̳»·Î °·ÂÇÑ ÀÚ±ØÀ» ¾ò¾î³¾ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ ¶ÇÇÑ »ó´çÇÔ.
¿À´ÃÀº 5¼¼Æ® ¸¸¿¡ ´À³¦ÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£ÀÚ.. ÇÑ ¼¼Æ® Ãß°¡ + È®ÀÎ »ç»ì±îÁö ¶¯~
±×³ªÀú³ª ·¢ °ÅÄ¡(ÆòÇàºÀ)¾øÀÌ ¸Ç¼ÕÀ¸·Î 60kg¸¦ ¾î±ú À§·Î ¿Ã·Áº¸±â´Â óÀ½À̳×.. ¿À¿ì °£¸¸¿¡ Èû ¾µ·Á´Ï ºý¼À ¤¾¤¾
(¡Ø °ø»ç ÀÌÀü¿¡´Â ÆòÇàºÀÀ» ½ºÄâÆ®·¢À¸·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ¾úÀ½ ¤¾¤¾)
2. ¹Ùº§ ¿ø ·¹±× ·±Áö
(20kg) ÁÂ/¿ì 35ȸ x 2¼¼Æ®
(40kg) ÁÂ/¿ì 25~30ȸ x 4¼¼Æ®, ¸¶Áö¸· ¼¼Æ® ½ÇÆÐ ÁöÁ¡¿¡¼ µð¼¾µù (20kg) ÁÂ/¿ì 40ȸ.
·±Áöµµ ¿ª½Ã ´ëÅð»çµÎ±Ù¸¸À» °í¸³, ÀÚ±ØÇÏ´Â ¸ñÀûÀ» µÎ°í ÀÖÀ¸³ª.. ¾Ï¸¸ Á¤È®È÷ Ÿ°ÝÇصµ ¸ñÇ¥ ±ÙÀ°ÀÌ ÁöÃļ ÈûÀÌ ¶³¾îÁö¸é ÀÚ¿¬½º·¹ º¸Á¶±ÙÀÌ °³ÀԵDZ⠸¶·Ã. ±×·¡¼ 15ȸ¿¡ ºÎ±Ù¿¡¼ ½ÇÆи¦ °Þ´õ¶óµµ.. µÐ±ÙÀÇ °³ÀÔÀ» Á¶±Ý¾¿ ´Ã·Á°¡¸é¼ 25~30ȸ °Á¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â Çü½Ä.
ÀÌ·¡Àú·¡ ¹ß´ÞµÇ´Ï °³À̵æ~? ¹®Á¦´Â ¼ûµµ ´õ·´°Ô Â÷¸é¼ Àü´ÞµÇ´Â ´À³¦ÀÌ ±«·Ó°í ²ûÂïÇÏ´Ù´Â °Í..¤§¤§¤§
º¸´Ù ´õ ¼ºÀåÇÏ°í ½Í´Ù¸é ±Ù¼ºÀ» °¡Áö°í Àß Âü¾Æ³»¾ß ÇÏ´À´Ï¶ó...
3. Á¡ÇÁ ½º²R
25ȸ x 6¼¼Æ®
°ÇÑ Àڱذú µ¿½Ã ²ÙÁØÇÑ ¸ñÇ¥ ½É¹Ú¼ö À¯Áö(½ÉÆó ´É·Â Çâ»ó, üÁö¹æ °¨¼Ò)¸¦ À§ÇØ ¼¼Æ® °£ ÈÞ½ÄÀº 20ÃÊ À̳»·Î ŸÀÌÆ®ÇÏ°Ô.
Àú°µµ¶óµµ ´Ü½Ã°£¿¡ Å©°Ô º¼·ýÀ» Å°¿öÁÖ¸é ¸ñÇ¥ ºÎÀ§´Â ÃÊÁ×À½¿¡ À̸¦ ¼ö ÀÖÀ½.
¿ø·¡ ¹Ùº§ ¿öÅ· ·±Áö¸¦ ÁøÇàÇÏ·Á ÇßÁö¸¸.. ¾Æħ, Á¡½É ½Ä»ç°¡ ºÎ½ÇÇß´ø Å¿ÀÎÁö ¿¹»óº¸´Ù ¸öÀÌ »¡¸® ´Ã¾îÁü.
ÀÌ·¸°Ô ¸öÀÇ ÄÁµð¼ÇÀÌ È帱 ¶§´Â ¿îµ¿¿¡ ½±°Ô Áö·çÇÔÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ°í ¼öÇà·Âµµ ¶³¾îÁö°í ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®¿¡ ¾ÈÀüÀ» ÃÖ¿ì¼±À¸·Î~
Áß·®¿¡ ´ëÇÑ ¿å½É°ú ¹Ì·ÃÀº ½Ï ºñ¿ìµµ·Ï ÇÏÀÚ.
±×·¯ÇÏ´Ù.. Æ÷±âÇϸé ÆíÇÔ. ÀϹÝÀÎÀº ÀϹÝÀδä°Ô °Ç°À» À§ÇØ~
4. ¹Ùº§ ½ºÆ¼ÇÁ ·¹±× µ¥µå¸®ÇÁÆ®
(40kg) 25ȸ x 5¼¼Æ®, ¸¶Áö¸· ¼¼Æ® ½ÇÆÐ ÁöÁ¡¿¡¼ µð¼¾µù (20kg) 30ȸ.
ÇÏü Àü¸éºÎ È®ÀÎ »ç»ìÇÏ°í ÈÄ¸é ±ÙÀ°µéµµ ½Ó¹ÚÇÏ°Ô Á¶Á®ÁÜ.
ÄÚ¾î¿Í µî ±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ´ëÇÑ °³ÀÔµÇÁö ¾Ê´Â ¼±ÀÇ Áß·®À» È°¿ëÇϸç
µÐ±Ù°ú ´ëÅðÀ̵α٠³ª´©¾î¼ ÀÚ±Ø ÇÒ ¶§µµ ÀÖ°í.. µ¿½Ã¿¡ ¸ðµÎ °³ÀÔ½ÃÄѼ ÇÒ ¶§µµ ÀÖ°í
¿îµ¿ ¸ñÇ¥, °ø·« ºÎÀ§¿¡ µû¶ó »ç¿ëµÇ´Â Áß·®°ú ÀÚ¼¼¿Í ±â¼úÀÇ Â÷ÀÌÁ¡À» µÎ°í ÀÖ´Ù.
»ç½Ç °ú°Å¿¡ ÀÌ°Å À߸øÇÏ´Ù°¡ Ç㸮 ´ÙÄ£ ÀûÀÌ ÀÖ¾î¼ Á¤¸» Á¶½É½º·¹ ¿¬±¸, ¿¬½À ¸¹ÀÌÇß´ø ºÎºÐ..
±Ùµ¥ ¾ÆÁ÷µµ Àß ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö´Â.. ¸ð¸£°Ú´Ù ¤¾¤¾¤¾
(ÇÑ °¡Áö¸¦ ¾ò¾î³Â´Ù°í ÀÚ¸¸ÇÏ°í ÀÖ´Ù°¡.. ´Ù½Ã ¶Ç ¶â¾îº¸¸é ¸î ´Ü°è ´õ ³ôÀº Â÷¿øÀÇ ±â¼úÀÌ Á¸ÀçÇÏ´õ¶ó´É..)
¸ðµÎ ´ë·« 1½Ã°£ 5ºÐÂë? ÅõÀÚÇÏ°í ÁýÀ¸·Î °í°í½Ì.
(¡Ø ±Ù·Â ¿îµ¿Àº µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é 1½Ã°£ À̳»·Î ²Ë ä¿ö¼ ¸¶¹«¸® ÇÏ´Â ¹æħÀ» µÎ°í ÀÖÀ½)
Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× :
5. ´ýº§ ½ºÆ¼ÇÁ ·¹±× µ¥µå¸®ÇÁÆ® (10kg) 30ȸ ÀÌ»ó + Ç÷©Å© 1ºÐ x 4¼¼Æ®
Áý¿¡ µµÂøÇÑ ÀÌÈÄ ¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹Äª °â ÈĸéºÎ È®ÀÎ »ç»ì.
¶ÇÇÑ ¸ñÇ¥ ½É¹Ú¼ö¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ Ã¼Áö¹æÀ» ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â´É(À¯»ê¼Ò ¿îµ¿)µµ °¡Áú ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡
¿îµ¿ °£, ¼¼Æ® °£ È޽ľøÀÌ ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®. Ç÷©Å©°¡ °ð ÈÞ½Ä ±¸°£À̱ä ÇÏÁö¸¸..
¹öƼ´Â µ¿¾È ²Ï³ª ¸¹Àº ±ÙÀ°µéÀÌ »ç¿ëµÇ±â ¶§¹®¿¡ ½É¹Ú¼ö°¡ ÀÏÁ¤ ±¸°£¿¡¼ ³»·Á°¡Áö ¾Ê°í ²ÙÁØÈ÷ À¯ÁöµÈ´Ù´Â ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖÀ½.
±Ã±ÝÇÏ¸é º¹ÇÕ °üÀý 30ȸ ¹Ýº¹°ú ¹¾î¼ ½ÇÇèÇغ¸¶ó~ Á¤Á÷ÇÏ°Ô ¾þµå·Á Àִµ¥µµ ¼û °Ì³ª Âù´Ù! ÇäÇäÇä..
(¡Ø ²À °È°í ´Þ¸®´Â ÇàÀ§¸¸ÀÌ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ô. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ ±âÁØÀº ¿îµ¿ÀÇ °µµ¿¡ µû¸¥ ½É¹Ú¼öÀÇ Â÷ÀÌ)
¿©Æ° ¿À´Ãµµ ¸ö ¹«»çÈ÷~ ¿½ÉÈ÷ ¿¡³ÊÁö ³¶ºñÇÏ°í Áñ°Å¿î ½Ã°£À» º¸³Â´ø °Í °°´Ù^^
»óÀ¸·Î Àú³á¹ä ¸Ô°í ÈÄ½Ä Ãß°¡¿ë~ ¤»¤»¤»
- 2017³â 3¿ù 27ÀÏ ¿îµ¿ ÀÏÁö ³¡ -
°ø¿ø/±æ°Å¸® Æ®·¹ÀÌ´× Ã¹ ÀÔ¹® ´ç½Ã 183cm/63~64kg
¡æ 3³â ÈÄ
ÇöÀç 183cm/78~80kg
»ç½Ç ½Ä´Ü °ü¸®¶û ´ã ½×ÀºÁö ¿À·¡¶ó.. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼úµµ ÀÚÁÖ ÆÛ¸¶½Ã°í »ìÀÌ Á» ¿Ã¶ó¹ö·È³×¿ä..^^;
±×¸®°í °Ç° À¯Áö ¸ñÀûÀ¸·Î Æò¹üÇÑ ÀÏ¹Ý½Ä ¸Ô°í ÀüÅõÀûÀÌÁö ¾Ê°Ô ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÖÀ½¿¡µµ
±ÙÀ°·®Àº Çظ¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ´Ã¾î³ª´Â Ãß¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
¸ñÇ¥ ±ÙÀ°À» ´Ù·ç´Â Á¤È®µµ, ¿îµ¿ ±â¼úÀÇ ¹ßÀü¼º¿¡ µû¶ó ¸öÀÇ ¼ºÀåµµ ºñ·ÊÇÑ´Ù.. ¶ó´Â È®½Å°¨!
¿ì¸® ¸öÀÌ ¼ºÀåÇÏ´Â ÀÌÀ¯¿¡
ÀÖ¾î¼ °íÁß·®¸¸ÀÌ ²À Á¤´äÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.^^
(¡Ø ºñ·Ï 1~2kgÀÇ °¡º¿î Áß·®ÀÏÁö¶óµµ ³»°¡ ±×°É 100% Àß È°¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀϱî? Áß·®À» ´Ù·ç´Â ±â¼ú°ú ¿îµ¿ È¿À²ÀûÀÎ ºÎºÐ¿¡ ´ëÇØ ²ÙÁØÈ÷ Àǹ®À» °¡Áö°í µÇµ¹¾Æº¸·ÁÇÔ.)
´Ù¸¸ À¯ÀüÀûÀ¸·Î °ñ°ÝÀÌ ±æ°í °¡´Â ÆíÀÌ´Ùº¸´Ï.. ƯÈ÷ ´ëÅð°ñÀÌ! °ÑÀ¸·Î º¸±â¿¡´Â ÇÏü°¡ ¾àÁ¡ Áß¿¡¼ ÃÖ¾àÁ¡ ¤Ð¤Ð
Ç㸮 µÑ·¹ 72.5cm.. ÇÏü µÑ·¹ 59cm.. ´õ ¿½ÉÈ÷ ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù!
¿©ÇÏÆ° Á¦°¡ Çظ¶´Ù ±ÛÀ» ¾²¸é¼ °Á¶ÇÏ´Â ºÎºÐÀÌÁö¸¸..
Á¦ ¸öÀº ÀϹÝÀδä°Ô Æò¼Ò ÀÏ¹Ý½Ä 3~4³¢ °ñ°í·ç Àß ¸Ô¾î°¡¸é¼ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¾î´À ´©±¸³ª ÃæºÐÈ÷ ³ª¿Ã ¼ö ÀÖ´Â ¼öÁØÀ̶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÁö¿Í ¿Á¤, ²ÙÁØÇÑ ½ÇõÀ̶ó´Â Àç·á°¡ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ°í ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °Í!
¿îµ¿À» °« ½ÃÀÛÇÑ Ãʺ¸ÀÚµéÀº ´Ü±â°£ ¿å½É ¶§¹®¿¡ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î À½½ÄÀ» ÀýÁ¦ÇÏ¸é¼ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°í
ÇöÀç ³» ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾ÊÀº
º¸ÃæÁ¦·Î µ· ³¶ºñ¸¦ ÇÏ°í, °úµµÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ½Ã°£ ³¶ºñÇÒ ¶§~ °ú¿¬ ¹«¾ùÀ»?!
°¡½¿°ú µî, ÇÏü ¿îµ¿À̶ó´Â Å« ±×¸²¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö°í º¸´Ù Àç¹ÌÀÖ°Ô ±×·Á°¡´Âµ¥ ÅõÀÚÇغ¸½Ã¸é ¾î¶³·ÃÁö¿ä?
¸öÀÇ ¹ßÀü°ú ´õºÒ¾î ½Ä´ÜÀÇ ½ºÆ®·¹½º¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ºü¸¥ Áö¸§±æÀ̸ç
¿îµ¿ÀÇ Àç¹Ì´Â °ð ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿
½À°üÀ¸·Î ÁøÈ. ÀÌ·± ¿ì¹°À» Àß ÆÄ°í ³ª¸é ½Ä´Ü °ü¸®´Â ÀÚ¿¬½º·¹ µû¶ó°¡´Â ºÎºÐÀÌ µÉ °Ì´Ï´Ù.^^
Á¶¸¸°£¿¡ ¶Ç ½Ã°£ ¿©À¯ µÇ¸é °ø¿ø°ú ³îÀÌÅÍ, ±æ°Å¸®¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ýÈ° ¿îµ¿¹ý, ºÐÇÒ ¿îµ¿ ·çƾ, ²Ü
ÆÁ¿¡ ´ëÇØ °£·«È÷ ¼Ò°³Çغ¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
±×¸®°í Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¾à°£ÀÇ ¿µ»ó¹°µµ Á¦ÀÛ Áß¿¡ Àִµ¥
µî ¿îµ¿¹ýÀÇ °æ¿ì¸¦ ¿¹·Î µéÀÚ¸é..
¾à¼öÅÍ¿¡ ¹° ¶ß·¯ °¬´Ù°¡ º¥Æ® ¿À¹ö ¹°Åë ·Î¿ì!
Áý ±Ùó ³îÀÌÅÍ Ã¶ºÀÀ» ÀÌ¿ëÇÑ µî ±ÙÀ° ´Ü·Ã!
³ª¸§ ÁÖº¯ ȯ°æ°ú »ç¹°À» °í·ÁÇØ ½Å¼±ÇÏ°Ô ±×·Á°¡´Â ÁßÀÌ´Ï
Æò¼Ò ¿îµ¿¿¡ °ü½ÉÀÌ ¾ø´Â ºÐµéµµ Á¶±ÝÀº Èï¹Ì¸¦ °¡Áö°í Á¦ ÀڷḦ Âü°íÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î.. »ý°¢µË´Ï´Ù ¤¾¤¾
¾ÏÆ° ¿©±â±îÁö ºÎÁ·ÇÑ ±Û ÀоîÁּż ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ±×
·³ ´ÙÀ½ ½Ã°£±îÁö ¾È´¨~!
¡Ø ¾Æ, Âü°í·Î À¯Åõºê¿¡¼ ¸Ç¸ö ¿îµ¿ ä³Î·Î Àß ¾Ë·ÁÁø µ¥½º·±(DeSLun)¿¡¼ ¿îµ¿ ÃʽÉÀÚ¸¦ À§ÇÑ 3°³¿ù, ÁÖ3ȸ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÇコÀå ÀÌ¿ë¾øÀÌ ÁýÀ̳ª °ø¿ø, ±æ°Å¸®¿¡¼ ¿îµ¿ÇÏ°í ½ÍÀº ºÐµéÀº ÀÌ Ã¤³ÎÀ» ±¸µ¶Çغ¸½Ã¸é ¾î¶³±î Çϳ׿ä~
Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðµµ µéÀ» ¼ö ÀÖ°í ÃæºÐÈ÷ °ËÁõµÈ ÇÁ·Î±×·¥¸¸À» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖÀ¸´Ï Á¦°¡ Àû±Ø ÃßõÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù.