벌크업중입니다.. 가슴운동 문의

가슴만 유독 안크신다면

벤치할 때 팔꿈치 각도나 그런 것들 생각해보면서 해보세요

가슴이랑 어깨 할 때 각도가 정말 중요합니다

성과가 좋으시네요~~축하드립니다. 사람마다 선천적으로 안붙는 부위들이 있습니다. 선피로 훈련 등 몇가지 스킬들 사용해볼 수 있으나 충실히 훈련해도 잘 성장하지 않는 부위도 있으니 편안하게 생각하시고 운동하시는게 좋을거 같습니다.

훈련방법을 다양화하시고 자주하는방법밖에 없죠..;;
혹시 이럴수도 있습니다. 보통 가슴운동을하면 가슴운동이 많이 커질거라 생각하시는데..
사람의 몸은 다 골격이 정해져있습니다. 가슴이 클수 있는 한계치라는게 있습니다.
헌대이게 무조건 한계다 그런건아니구요...벌크업하신거처럼 보통 등이 넓어지면
가슴도 덩달아 커지기도 한답니다.그래서 보통 보디빌더 지망생분들이 보디빌더하려고
찾아가면 코치나 보디빌더선생들이 등운동이랑 하체운동을 중점적으로 시키거든요.
등과 하체가 받춰져야 다른부위도 자연스레 커지거든요;;;
 본인몸이 혹시 등쪽이 발달이 안되서 가슴근육이 성장에 한계가 걸려있을수도 있거든요. 본인몸을 잘 보시고 만약 등넓이가 넓지않은편이라면 등운동 중점적으로하시고 가슴운동을 병행해서  해보세요.

효율적으로 혹은 빡세게 해도 안붙으면 유전.... 이경우는 조금씩 늘리는 수밖에 없어용.

저는 겨울에 살크업 해서 10키로정도 쪘네요. 177에 보통 70에서 75정도였는데 지금 85정도.
생각보다 무릎이나 허리에 무리가 안가서 이 체중을 유지해볼까 생각하네요.

가슴 주변부 근육. 어깨뽕에서 가슴으로 이어지는 부위. 날개쭉지 부위. 복근부위.
이 근육들이 가슴대비 잘 발달됐나 체크해보세요.
저같은 경우 간만에 스쿼트 하면 무릎쪽이 제일먼저 자극와요. 이삼일 정도 지나면 허벅지로 자극점이 옮겨지더군요.

가슴주변근육을 발달시키고 나서 운동할때 가슴쪽 자극점을 찾아보세요. 중량도 바꿔보고 운동각도도 살짝 바꿔보고요.

저는 종아리가 얇아서 발뒷꿈치 들기 운동하는데 며칠쉬면 도로 원상복구되네요. 허벅지는 어느정도 키웠는데 종아리는 도저히 답 안나오네요.

다들 조언감사합니다!

잘 크지 않는 부위가 있다면 복합 관절 운동과 고립 운동을 휴식없이 한 세트로 묶어서 즐겨 진행해보시길 바랍니다.
후피로 슈퍼 세트라 불리우는데.. (컴파운드 세트이기도 함)
8~12회의 복합 관절 운동으로 성장 호르몬 촉진하고 이후 15~20회의 고립 운동을 통해 감각 발달을 키우고 단시간에 목표 부위를 완전히 지치게 만들 수 있다는 장점이 있습니다. 운동 강도도 높기 때문에 운동 시간이 절약되는 장점도 있을거구요^^

예를 들면.. 딥스나 벤치 프레스 이후에 케이블 크로스 오버나 체스트 프레스 머신 같은 고립 운동을 이어주면 좋겠지요.
사실.. 가슴 운동을 열심히 하는데도 가슴이 잘 커지지 않는다? 풀업을 열심히 하는데 등 근육이 커지지 않는다?
그만큼 몸의 근육 사용법을 모르고 운동을 할 때 고립이 제대로 안되고 있다는 증거이기도 합니다.
유전적으로 타고나지 못해서 ..는 오랜 경험을 가진 동호인, 프로 수준의 몸이 되어봐야 알 수 있지요.
약점을 강점으로 만들고자 제대로 확실히 투자해보고 볼장 다 보고 나서 판단해도 늦지 않을겁니다.^^